本文轉自：焦作日報

文章圖片
韓前進正在練太極拳 。
本報采訪人員高小豹攝
【太極拳強身健體助抗疫】本報采訪人員高小豹
太極拳是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辨證理念為核心思想 ， 集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體 ， 結合易學的陰陽五行之變化、中醫經絡學、古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的中國傳統體術 。 太極拳作為一種身心合一的傳統鍛煉方法 ， 在我國用于預防和治療疾病已經有上千年的歷史 。
“陳式太極拳防治疾病、健身的功效來自于陳式太極拳的動作本身 。 習練陳式太極拳首先要做到動作正確 ， 只有動作符合技術要求才能起到防病、治病、健身的效果 。 ”6月22日 ， 陳家溝太極拳功夫學校廣州基地主教練韓前進說 。
他表示 ， 陳式太極拳的動作要領是：立身中正、虛領頂勁、沉肩墜肘、以腰為軸、肢體沿弧線運動；勁力要求是：纏絲勁要節節貫穿 ， 周身一致 。 做到“立身中正、虛領頂勁、沉肩墜肘” ， 習練者的頸椎、腰椎、尾椎在被相對拉長的同時 ， 胸、腹腔也會相對擴大 ， 胸腹腔內的心、肝、肺、脾、腸、胃、腎等內臟器官就會恢復到相對原始的狀態 ， 再加上“從腰為軸”的旋轉運動 ， 就會對這些臟器起到有效的按摩作用 ， 從而使呼吸系統、微循環系統、消化系統、生殖系統、內分泌系統功能得到改善 ， 因此也就達到了防病、治病的健身效果 。
結合多年的練拳經歷 ， 韓前進表示 ， 演練陳式太極拳的勁力方法要正確 。 只有演練的勁力方法正確 ， 才能真正體現陳式太極拳的拳種特點 ， 也只有演練的勁力方法正確 ， 才能真正達到防病、治病、健身的目的 。 陳式太極拳以“纏絲勁”為主要表現特征 ， 并要求勁力節節貫穿、周身一致 。 可以說 ， “纏絲勁”也是使陳式太極拳具有良好健身價值的主要原因之一 。
“纏絲勁”是一種螺旋式的勁力方法 ， 這種勁力方法可以使血液循環加快 。 “在陳式太極拳中 ， 弧線的肢體運動和螺旋式的‘纏絲勁’相結合 ， 使勁力節節貫穿于周身各部 ， 不僅可以使全身的血液循環加快 ， 而且可以加大對血管內壁的壓強 ， 從而增加血管彈性、改善血液循環、加速血液供養以及加快微循環代謝 ， 可以達到健身的效果 。 ”韓前進說 。
習練陳式太極拳的人大多數會遇到這種情況 ， 練拳會出汗 ， 甚至會大汗淋漓 ， 但不會氣喘吁吁 。 韓前進認為 ， 這就是血液循環供養加快、微循環代謝加快并通過汗液把代謝物排出體外的結果 ， 這也是陳式太極拳防病、治病、健身的一個具體體現 。 “‘以腰為軸’的肢體沿弧線運動”和“節節貫穿的纏絲勁”是陳式太極拳防病、治病、健身的基礎內因 ， 因此每一個陳式太極拳習練者都應該特別注重這兩方面的修煉 。
他舉例說 ， 一位女士自從堅持長期習練陳式太極拳后 ， 生活發生了很大變化 。 長期失眠、胃病、腰椎間盤突出、高血壓等疾病漸漸離她遠去 ， 精力變得旺盛 ， 對生活充滿希望 。
“陳式太極拳是運用陰陽原理的極佳典范 ， 每個動作都包含陰陽之變化 。 虛與實、動與靜、表與里、開與合、進與退、收與放、左與右、剛與柔 ， 相輔相成 ， 注重整體觀念 ， 要求身心合一 ， 松靜無為 ， 內外上下一致 ， 以意領氣 ， 氣隨意行 ， 意到氣到 。 因此習練陳式太極拳能調整陰陽 ， 疏通經絡 ， 達到保健的作用 。 ”韓前進說 ， 同時 ， 陳式太極拳法基本上都是由原地左右對稱的動作組成 ， 簡單易學 ， 不受場地、時間、環境的限制 ， 可居家隨時隨地自行習練 。 既能幫助習練者降低因疫情引起的壓力、恐慌和緊張 ， 減少過度的應激反應和其它負性情緒 ， 同時有助于提高呼吸、消化系統以及心肺機能等 ， 同時提高平衡能力、機體免疫力 ， 增強體質 ， 緩解軀體性疼痛 ， 提高機體睡眠質量和生活質量 。 太極拳是值得推廣的運動 。