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促進睡眠的食物療法,常見食物幫你有效緩解失眠( 二 )

生活百科


4、鷹嘴豆
鷹嘴豆里面含有高纖維物質 ， 而且還含有豐富的維生素B6 。所以它也是提高睡眠質量的食物 ， 所以在生活飲食上 ， 可以吃上一些適量的鷹嘴豆不僅會助你舒緩情緒 ， 促進睡眠 ， 而且它還有著減肥的作用哦 。
5、大比目魚
為什么有些人會失眠呢？那是因為體內缺少了一種叫做色氨酸的物質 ， 假如這些物質成分不足夠 ， 那么就會出現失眠的癥狀 ， 但是 ， 剛好現在介紹的這種大比目魚 ， 它里面含有豐富的色氨酸跟維生素B6 ， 所以睡眠不好或者是常常失眠的人士 ， 可以常常吃上一些 ， 對彌補體內的色氨酸是很不錯的哦 ， 而且這種魚 ， 它的口感也是很棒的 。
失眠的日常調理法
第一：建議你不要總熬夜 ， 晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間 ， 需熟睡 ，  早睡早起對身體最好 ， 養成一個良好的睡眠習慣；
第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質對入眠有一定的負面影響 ， 可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ；
第三：失眠會導致黑眼圈 ， 建議睡前在眼周涂些維生素 ， 最便宜的那種就可以的 ， 不僅可以淡化消除黑眼圈 ， 還能減少眼周細紋防備魚尾紋；
第四：常常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發虛；
第五：睡前可以把手疊放在小腹上 ， 采用腹式呼吸 ， 把注重力轉移到小腹 ， 可以配合默念數數 ， 能夠很快的入睡 ， 而且還有瘦腹部的功效；
【促進睡眠的食物療法,常見食物幫你有效緩解失眠】第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳 ， 至額頭有些小虛汗為佳 ， 也可用穩邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓 ， 促進血液循環 ， 改善睡眠質量 。