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促進睡眠的食物療法,常見食物幫你有效緩解失眠

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促進睡眠的食物療法,常見食物幫你有效緩解失眠

睡眠對每個人來說都是極其重要的 ， 特殊是在工作和學習特殊繁忙的時候 ， 除了注重身邊的睡眠環境之外 ， 也要多吃有利于睡眠的食物 ， 那么畢竟要吃什么就和360常識網一起來看看吧 。
失眠病位主要在心臟 ， 并涉及肝、脾(胃)、腎三臟 。機體諸臟腑功能的運行正常且協調 ， 人體陰陽之氣的運行也正常 ， 則人的睡眠正常 ， 反之 ， 就會出現睡眠障礙——失眠 。
1、因身體疾病造成的失眠
失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合癥、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等 。
2、因生理造成的失眠
環境的改變 ， 會使人產生生理上的反應 ， 如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化；臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠 。有的人對環境的適應性強 ， 有的人則非常敏感、適應性差 ， 環境一改變就睡不好 。
3、心理、精神因素導致的失眠
心理因素如焦急、煩躁不安或情緒低落、心情不舒暢等 ， 都是引起失眠的重要原因 。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意愿及社會環境的變化等 ， 會使人產生心理和生理反應 ， 導致神經系統的功能異常 ， 造成大腦的功能障礙 ， 從而引起失眠 。
4、服用藥物和其他物質引起的失眠
服用中樞高興藥物可導致失眠 ， 如減肥藥苯丙胺等 。長期服用安眠藥 ， 一旦戒掉 ， 也會出現戒斷癥狀——睡眠淺 ， 噩夢多 。
茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經高興劑——咖啡堿 ， 晚間飲用可引起失眠 。酒精干擾人的睡眠結構 ， 使睡眠變淺 ， 一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠 。
5、對失眠的恐驚引起的失眠
有的人對睡眠的期望過高 ， 認為睡得好 ， 身體就百病不侵 ， 睡得不好 ， 身體上易出各種毛病 。這種對睡眠的過分迷信 ， 增加了睡眠的壓力 ， 輕易引起失眠 。
失眠的飲食療法
1、蜂蜜
有經驗的研究學家發現 ， 在人體中的大腦中存在著一種叫為——食欲素的神經肽 ， 它不但參與我們體內腸胃消化吸收的情況 ， 而且它還會干預我們人體中的睡眠因子 ， 但是呢 ， 由于蜂蜜含有大量的糖分 ， 它可以有效的克制食欲素 ， 從而調節睡眠的質量 ， 所以睡眠不好的人 ， 不妨在睡前半個小時喝上一小杯蜂蜜來調節下 。
2、脫脂爆米花
很多人會認為爆米花是屬于高脂肪、高熱量的食物 ， 但是我現在要說的是 ， 脫脂的爆米花 ， 它里面含有碳水化合物這些成分 ， 睡前吃它可以誘使我們神經中的氨基酸跟色氨酸傳遞到我們的中樞神經上去 ， 觸發你的睡意 ， 究竟 ， 睡前兩個小時是不建議吃東西的 ， 所以脫脂的爆米花最適合了 。
3、甘菊茶
甘菊茶雖然也是屬于茶類的一種 ， 但是它跟其它的茶葉最大的區別的就是 ， 它里面不含有咖啡因 ， 所以相反的它還有著很好的鎮定安神的功效哦 ， 因此 ， 睡前沖上一杯淡淡的甘菊茶喝 ， 對提高睡眠有著神奇的作用 。