兩天瘦成筷子腿三分鐘見效，一周瘦腿方法筷子腿 _經驗分享

做什么運動可以瘦大小腿

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【兩天瘦成筷子腿三分鐘見效，一周瘦腿方法筷子腿】不用可以的去進行有關鍛煉，很簡單的，只要稍微注意點就行，這只是個時間的問題，，要讓成好的習慣，給你幾個簡單的建議1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8后再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。5、站立提腿法：雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。6、坐著提腿法：在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然后放下，并且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。7、坐著直腿、提腳跟法：先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂
我堅持鍛煉了兩個月瘦了8公斤,但為什么接著鍛煉了半個月卻沒效果?別用體重判斷自己是否在減肥！大量運動會消耗脂肪，脂肪被消耗會減重。大量運動會增加肌肉，肌肉的增加會增重。等重脂肪與肌肉的體積比是3：1 。（別說高數沒及格！這個題小學畢業就會做！）減肥的中期肌肉的增加和脂肪的消耗會持平是必然發生的，你需要的用軟尺定期測量身體各部位周長來判斷減肥，你要知道，你需要的是減肥，而不是減重。用軟尺是5天1測，還是10天1測，你自己決定，重點是定期測，是用電子郵件記錄還是樹皮保存我就不管了，這是你減肥的見證，自己看著辦！當減肥中期后，你的肌肉量已經能夠滿足你的體能強度后，將不會增加了，而脂肪還會繼續消耗，這時又開始減體重了。
空中腳踏車，能瘦成筷子腿嘛，不可能吧，鍛煉雖然可以燃燒脂肪，但是也可以增長肌肉??啊，不可能只剩骨頭吧！
如何在4天內有效地瘦大小腿第一套步驟一：兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側，兩腿并攏，挺直背脊站立。步驟二：上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重復上述動作。左右腳各重復10次。步驟三：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、挺直背脊站立。注意：此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，其重點在于身體重心的移動;當上身傾向于往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復原來姿勢時容易失去平衡。第二套步驟一：兩腳張開與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。步驟二：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重復10次。步驟三：雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢。縮下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。注意：此動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉，重點在于蹲下時，注意臀部要往后突出，而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過于用力，避免帶給膝蓋負擔，當大腿與地板平行時，即可停止往下蹲。
我想在165卻又140斤，每天白天吃很多，但從下午3,4點開始到7,8點鐘一直在打籃球運動，晚上回家了什么也不吃，然后睡覺，這樣可以起到減肥的作用嗎？一般來說堅持的話可以的，