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1、凱格爾訓(xùn)練，即縮肛運(yùn)動(dòng) 。女性可以在睡前或者看電視 ， 坐著辦公時(shí)訓(xùn)練 。簡單說就是做需要馬上去上廁所 ， 卻又不得不憋住的動(dòng)作 。憋3秒 ， 放松3秒 。一般連續(xù)做半小時(shí) 。可以早晚各做一次，也可以隨時(shí)隨地做 。
【盆底肌鍛煉方法 盆底肌鍛煉方法視頻】2、使用盆底康復(fù)器，在醫(yī)師指導(dǎo)下使用陰道啞鈴輔助訓(xùn)練，分5個(gè)等級(jí) 。
3、還可以盆底肌的電刺激、生物反饋治療等 。系統(tǒng)的鍛煉前需要先去醫(yī)院評(píng)估肌力，然后根據(jù)具體情況，制定相應(yīng)的訓(xùn)練方案 。

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