1、進食要細嚼慢咽，足夠的唾液能很好的與食物混合在一起，幫助腸胃消化營養 。使身體更能充分地吸收養分和能量，又不至于對胃不好 。狼吞虎咽地吃東西,吃得再多,也適得其反 。
2、食物合理搭配，全面營養
3、在保證主食充足的前提下,多食蔬菜、水果和谷類食物——補充豐富的維生素、礦物質和膳食纖維 。注意食物粗細，葷均衡配搭 。菜品的營養、色彩結構科學 。尤其要注意菜不能太咸 。
【如何把自己養胖點】4、多吃富含蛋白質和維生素C食物：富含蛋白質的食物：雞蛋，瘦肉，魚類，奶類，大豆類 。富含維生素C的食物：新鮮的水果和蔬菜，含量比較高的有鮮棗，草莓，山楂，獼猴桃，酸棗，橘子，辣椒，土豆，菠菜等 。
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