1、睡前不要看手機，電腦，平板等電子產品，可以用一本紙質版的書，雜志，報紙等來代替 。有權威雜志的研究表明：電子產品會發出短波藍光，抑制身體分泌褪黑激素，從而降低困意 。
2、保持固定的生物鐘，要養成固定時間睡覺和起床的作息規律，不要熬夜，起床之后也不要懶床太長時間 。白天還可以適當地休息20分鐘到30分鐘，但不要在白天睡太多 。
3、睡前可以聽輕松的音樂讓自己放松，如果躺在床上一直睡不著就不要勉強自己睡覺，可以起來做點其他事情，等有了困意在回去床上睡覺 。有權威雜志的研究表明：如果躺在床上一直想入睡卻睡不著，那么入睡困難就會越來越嚴重 。
4、要調整睡眠的周圍環境，盡量調暗房間的光線，房間溫度保持適宜（大約26°左右是比較適合人體睡眠的溫度），房間要有比較好的隔音效果使得足夠安靜 。挑選合適的枕頭，不要使用太高的枕頭，一般地，枕頭壓縮后，枕頭厚度應相當于豎起來的拳頭那么高 。
5、白天要進行適度的身體運動和鍛煉，但最好不要在睡前4到5個小時以內進行鍛煉和運動 。
【有助睡眠方法】6、注意睡前的飲食，睡前不要喝過于興奮的或者含有咖啡因的食物，比如咖啡、茶、酒，熱巧克力等都會對人體神經系統起興奮作用，可以用牛奶等比較溫和的食物來代替 。當然水也不要喝太多，否則容易因為憋尿而不斷要醒過來 。