單杠的練習方法腰疼 _單杠

練單杠后腰疼是因為有小腿彎曲的動作導致腰肌有輕微拉傷。練單杠有個原則，無論哪里出現疼痛都要停止鍛煉，待疼痛消失或減輕后再練，決不能越疼越練。
單杠的練習方法：
1、引體向上：若能完成一個以上，應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次，稍事休息后再練習1至2次。如只能完成一個，則需反復多做，以6至10次為宜。
2、屈臂懸垂：練習者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長越好。練習2至4次。
【單杠的練習方法腰疼】3、斜身引體：要求杠面與胸齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫杠，然后伸臂復原為一次。30至45次為一組，練習3至4組。