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瘦腿的有效動作

生活百科有效

1、高抬腿，作為跑步訓練的基礎動作之一，它不僅可以提高我們的心肺功能，還能有效鍛煉腿部肌肉，減少大腿內外側贅肉 ， 讓腿部線條感更加明顯 。
2、開合跳，通過快速擺臂帶動身體跳躍 ， 不僅可以瘦大腿內側，還可以起到瘦全身的最佳效果，可謂是一舉兩得 。
3、跑步 。一提到減肥，大家首先想到的就是跑步 。針對瘦腿的跑步 ， 要求我們每次慢速(7-9km/h) ， 長時間(＞＝40min)進行，一周3-5次 。跑步時要注意跑姿和呼吸，循序漸進，切忌不可強行訓練 。
【瘦腿的有效動作】4、HIIT，是高強度間歇訓練的簡稱 。通過短暫高強度的運動和休息的交替重復進行，可以起到健身減肥的效果 。它的訓練形式多樣，也有針對性的瘦腿動作等 。