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站樁的正確姿勢和功效

生活百科正確

【站樁的正確姿勢和功效】1、腳：兩腳平行站立，兩手抬至胸前，兩腳站得不能太寬，腳跟比肩稍寬一些，腳尖和肩寬度差不多 。
2、頭：頭要正，百會上領，下頦微收 ?？谖⑽㈤] ， 舌抵上腭 ， 神情平靜 。目光平視 ， 自然呼吸，全身放松 。使周身上下氣機平衡、和暢 。
3、手：手指自然舒張，中間仿佛有一個氣球 ， 兩手要小心翼翼地捧著它、抱著它，兩臂圓撐 ， 和身體環抱成半圓形，手的位置開始時可以放低一點，以后再慢慢上升，但兩手高不過肩，低不過臍 。
4、肩：肩部放松，不能繃緊，不能端肩膀 。肩膀要很自然地耷拉著，往下松 。這時鎖骨、胸部有點沉，所以肩下松時還要往兩側外撐 。有的人站樁時間一長就身上流汗 ， 兩手冰涼，原因就是肩肘沒放松，氣運行受阻 。因此，在練習站樁前要把肩膀抖摟抖摟 ， 放松地前后轉一轉 。
5、膝：膝蓋微屈，膝蓋不能過足尖，大腿根部空虛，呈似坐非坐狀態 。
6、身體：上身挺直 ， 不能塌腰翹臀 。胸部微含，把背拉直 。腹部放松微回收 。會陰上提，尾閭下垂指向地面 。會陰往上提，氣就能往上升，配合著百會上領，這樣上下氣機連成了整體，氣機平衡，內蘊充足，才能顯現出“站如松”的挺拔英俊、內氣渾厚的姿態 。
體內氣機充足、通暢了 ， 身形自己會往下矮 。下矮時膝蓋不能過腳尖 ， 這樣站樁既出功夫又長力氣 。但是一定要注意尾閭下垂，否則體內的氣只上不下，氣機上涌 ， 失去平衡會導致血壓升高 。
7、功效：站樁既能保養心神 ， 又能鍛煉形??；拣堒健强幕洣，訋密札Zぬ辶?。