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公用健身器材正確使用方法視頻 公用健身器材正確使用方法

生活百科


公用健身器材正確使用方法視頻 公用健身器材正確使用方法

文章插圖
1、組合單杠
使用方法:人跳起，雙手正握杠，做引體向上或者做懸垂舉腿運動 。
留意:雙手緊握橫杠，防止摔下受傷 。
2、平衡滾筒
使用方法:雙手緊握橫杠，雙腳站在滾筒上，用腳緩慢向前或向后滾動滾筒 。
留意:緊握橫杠,平衡滾筒靜止時，才能上、下器械，運動開始時要慢，然后逐漸加快 。老年人、身患疾病者不能使用該器械 。
3、太空漫步機
使用方法:手握扶手，雙腳在踏板上，調整身體重心，雙腳前后走動 。
留意:握扶桿時要拇指和食指相對，握緊扶桿，這樣可以避免松脫摔傷 。
4、健腰器
使用方法:雙手緊握手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上或坐在轉腰盤上腳踏踏板，腰部發力帶動下肢或身體左右滾動 。
留意:扭轉時腰部要有所控制，幅度不宜過大 。切記手始終不要離開手柄 。留意自己是腰與肩同轉仍是只扭轉腰，假如習慣只扭轉腰的話，要保持扭腰的轉角在45度以下，扭轉速度要緩慢和平均，才能做到健身而不傷身 。
5、腰背推拿器
使用方法:人體緊靠推拿器，上下左右緩慢運動 。該器材較適合于老年人 。
【公用健身器材正確使用方法視頻 公用健身器材正確使用方法】留意:用力適中，動作要由緩到快 。