1、方法一：雙手伸直置于體后，五指相扣向后伸展即可，保持這動作10-30秒 。
2、方法二：雙肩下壓，保持軀干的穩定；搭檔原地站立，雙手叉腰，保持沉肩，收腹，輕輕推她的雙手向內，由輕到重，她的整個肩部保持中立位，不要向前傾；自然呼吸 。
【三角肌拉伸方法】3、對于三角肌的拉伸時間并沒有明確規定，但其實最重要的是保證拉伸動作質量，一般每個動作保持30秒，重復2-3組，保持呼吸自然均勻 。
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