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怎么能從排骨男變成肌肉男

生活百科怎么

可以多吃含蛋白質豐富的食物 ， 可以小跑熱身 ， 長跑就不需要了 。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質 ， 增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以采取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽 。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好 。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重） 。
【怎么能從排骨男變成肌肉男】健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數 。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次 ， 則該重量就是5RM 。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12RM的程度，每組做8到12個左右 。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘 。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑 。