【有效腹肌訓練方法】1、一定是要跑步 ， 每日慢跑配合沖刺40分鐘以上 。
2、沒有條件或者不愿意出門，可以原地跑45分鐘以上 。
3、仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條 。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間 。

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