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如何改善睡眠障礙

生活百科如何

1、首先要養成良好的作息習慣，準時入眠 ， 守時起床 ， 建立起時刻上的條件反射 ， 這樣有助于睡覺的深度和推進大腦疲倦的消除 。
2、睡前不要做劇烈的運動和使大腦高度振奮的活動，能夠適當散散步，使精力放松，情緒穩定 。
3、室內溫濕度合適，堅持室內空氣新鮮，如感到稍有涼意的室溫最合適入眠 。
4、堅持被褥平坦 ， 內衣清潔柔軟、單調、枕頭不宜過高或過低，由于枕頭過高或過低都會影響到大腦血液循環 。
【如何改善睡眠障礙】5、睡前不宜進食過硬食物，如玉米、豆類、鍋巴等，不宜過飽 。晚飯最好在睡前兩小時吃，不要喝茶或咖啡，不要吸煙、喝酒 。