1、做睡眠記錄 。記錄幾周的睡眠時(shí)間，算出平均數(shù) 。然后按照你預(yù)計(jì)起床的時(shí)間和平均睡眠小時(shí)數(shù)，算出應(yīng)該入睡的時(shí)間 。
2、計(jì)算你的最佳睡眠長(zhǎng)度 。大多數(shù)人每晚需要睡6-8小時(shí)，但是具體時(shí)間因人而異 。按照你預(yù)計(jì)起床的時(shí)間和最佳睡眠長(zhǎng)度，算出應(yīng)該入睡的時(shí)間 。
3、逐漸改變睡眠時(shí)間安排 。如果你一般都是早上10點(diǎn)起床，那你不可能一下子就適應(yīng)早晨5點(diǎn)起床 。睡眠專家認(rèn)為應(yīng)該每次調(diào)整15分鐘 。
4、把鬧鐘設(shè)置成你打算起床的時(shí)間 。不要按小睡按鈕 。用小睡模式來(lái)延遲起床時(shí)間，你非但不能得到足夠的休息還會(huì)越來(lái)越困 。鬧鐘響了就起床 。你可以把鬧鐘放遠(yuǎn)一些 ， 這樣你就得起床才能關(guān)鬧鐘 。
5、堅(jiān)持 。有效調(diào)整睡眠時(shí)間的關(guān)鍵在于堅(jiān)持 。也就是說(shuō)，你每天都要遵守計(jì)劃中的入睡時(shí)間和起床時(shí)間 。
【如何調(diào)整睡眠習(xí)慣】6、周末可以適當(dāng)多睡一會(huì)，但建議只多睡1小時(shí)（最多不能超過(guò)2小時(shí)） 。這樣的話睡眠規(guī)律才不會(huì)打亂 。
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