1、深蹲法，利用杠鈴深蹲減肥，最基本的方法就是站姿杠鈴深蹲，但它還有多種變換動作，如相撲深蹲、頸前深蹲、箭步蹲等 。杠鈴深蹲就是借助杠鈴放置在不同位置，鍛煉不同的部位，快速燃燒脂肪，瘦身美體 。
2、硬拉法，將杠鈴放在身體前方腳下，深蹲動作，拉起杠鈴，直立身體后再放下，重復動作，這個動作主要鍛煉的是上半身的肌肉 。采用的杠鈴重量要輕，通過量來實現減脂目的 。
【怎么用杠鈴減肥方法】3、上舉法，將杠鈴利用肢體向上舉起，如肩上推舉杠鈴，將杠鈴放在肩上，兩手握住杠鈴，杠鈴貼臉向上舉起至頭頂，然后慢慢放下 。這個方法還有杠鈴肩后舉，杠鈴彎舉等方式，能夠有效地瘦手臂 。
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