單?。赫蛺邇爸鋇ヒ√?也稱為單飛、單直搖 。
動作介紹：兩手臂向前搖繩，跳起一次雙手向前搖繩越過頭頂，通過腳下，繞身體一周，即為完成一次 。
動作要領：基本準備動作開始，兩腳掌蹬地發力 ， 跳起一定高度，提膝、收腹、稍含胸，大臂下垂 ， 盡量貼近身體，雙手以手腕發力為主，迅速向前搖繩繞體一周，屈膝，前腳掌著地 ， 即為完成一次 。
【跳繩單搖怎么跳】跳繩要掌握正確的訓練方法，才能達到塑身健體的效果 。
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