1、雙杠直臂支撐，鍛煉部位：整個手臂的肌群、肩關節、腰腹，動作：兩手直臂撐杠，挺胸收腹，兩腿并攏，腳尖繃直 。可先在低雙杠上，兩臂撐杠向前移動 ， 以增強支撐能力 。
2、掛臂撐，鍛煉部位：手臂的肌群、肩關節，動作：兩臂彎屈水平掛杠，兩手稍向外施握杠，身體自然下垂 。
【訓練雙杠的方法】3、掛臂屈體撐 ， 鍛煉部位：腹?。鰨汗冶? ，兩臂壓杠，先上體后仰，帶動兩腿前擺 ， 然后收腹舉腿屈髖，重復8～8次 。可先在墊上做收腹舉腿和仰臥起坐輔助練習，以增強腹肌力量 。
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