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三高人群怎么吃食譜高血壓 三高人群怎么吃

生活百科


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文章插圖
1、早餐 。就餐時間：起床后活動30分鐘 ， 此時食欲最旺盛 ， 是吃早餐的最佳時間 。營養總量：占一日總量的30%為宜 ， 即主食100~150克 ， 熱量400~600千卡左右 。最佳食物：雞蛋、牛奶、豆漿、麥片、果汁、綠葉蔬菜、水果、面包、饅頭、花卷、西 紅柿等 。
2、午餐 。營養總量：不同年齡、不同體力的人午餐熱量應占他們每天所需總熱量的40% 。主食選擇：150~200克左右 ， 可在米飯、饅頭、面條、大餅、玉米面發糕等中任意選擇 。副食選擇：50~100克的肉禽蛋類 ， 50克豆制品 ， 200~250克蔬菜 ， 總量在240~360克 左右 。
【三高人群怎么吃食譜高血壓 三高人群怎么吃】3、晚餐 。就餐時間：最好在晚上8點以前完成 。營養搭配：主食必不可少 ， 還應多攝入一些新鮮蔬菜 ， 盡量減少含過多蛋白質、脂肪類 食物的攝入 。酸奶晚上喝更有益健康 。最佳食物：適量主食 ， 綠葉蔬菜及富含優質蛋白質的食物 ， 如魚、瘦肉、豆類制品等 。加餐：以水果為主（因為水果最佳進食時間是兩餐之間 ， 而不是餐后立即進食） 。