1、有節奏的原地踏步，雙手擺動，抬高膝蓋原地踏步 ， 盡量使力量提升至腹腰加速呼吸率，平衡左右跑步力量，連續20~30步 。
2、后跟提起，手叉腰保持平衡，雙腿向前后拉開成弓箭步伸展腿部 ， 4秒 。
3、后跟扣下并使跨步距離加大，分離前后腿，停住8~10秒 。
【減腿的減肥方法】4、后膝下沉跪下 ， 雙手手指交疊，手心向前推，身體往下沉，直到前腿呈90 ， 后小腿與地面平行，伸展后跟腿保持身體平衡，停住10~15秒1~4反復2~4回后換邊操作 。

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