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瑜伽怎么做

生活百科怎么

1、右腳曲膝，與地面成90度角 。
2、視線轉向地上右腳腳尖前方約30厘米處 ， 收起左手 ， 放在左邊盆骨上 。右手往前面視線焦點移去，然后用指尖按著地面 。
3、吸氣，打開胸膛 ， 伸展脊椎骨 。
4、呼氣，右腳慢慢蹬直，同時帶動左腳抬離地面 。保持這個姿勢約20至30秒，然后返回步驟1，重復這四個步驟即可 。
練習瑜伽的注意事項：
1、練習時間：每天練習，可以選擇清晨，中午或是晚上，最好飯后2至4小時空腹練習 。
2、練習地點：通風、安靜、優美的環境，若有條件 ， 選擇室外練習更佳 。
3、服裝：寬松、輕便、舒適即可，盡量少帶飾物 ， 諸如項鏈，耳環，發飾之類的 。
4、呼吸：用鼻腔呼吸 ， 動作應與呼吸協調 。調息是一種瑜伽修習者不可跳躍的練習方式 。
5、飲食：練習完半小時后可進食，瑜伽修行者應多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物 。
【瑜伽怎么做】6、年齡：適宜各種年齡的人群，但動作力度應因人而異 。