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1、抱腿軀體 ， 仰臥在平板的床面上 。身體放平，后背保持挺直 。收緊腹部和臀部，調整呼吸 。雙腿彎曲 ， 雙手抱住彎曲的雙腿，然后上半身向彎曲的雙腿靠近，成抱腿軀體的動作形態 。返回到仰臥姿勢后在進行下一次的抱腿軀體伸展 。這個運動可以伸展腹部、臀部以及腿部的大部分肌肉群 ， 既能促進身體的循環和代謝還能加速脂肪的消耗和給身體塑形 。
【減肥瘦身躺著就能做姿勢 減肥瘦身躺著就能做姿勢運動嗎】2、仰臥對折，仰臥在平板的床面上 。身體放平，后背保持挺直 。收緊腹部和臀部 ， 調整呼吸 。雙腿合并向天花板方向伸展，與床面呈九十度直角 。雙臂向頭頂方向伸展，放在床板上 。呼吸平穩以后，用雙手去觸碰雙腳或者小腿 。每天重復伸展50次左右 。這個運動可以拉伸雙腿和腹部的肌肉群，瘦腿以及瘦腹的效果非常好 。另外這個伸展運動還能提高身體大部分肌肉群的活力 ， 對提高基礎代謝有著很大的幫助 。
3、后背軀體，俯臥在平直的床面上，身體放平，后背保持挺直 。收緊腹部和臀部，調整呼吸 。雙腿伸直，雙臂向前伸直 。呼吸平緩以后，雙腿和雙臂向中心用力伸展，讓身體的后背呈弓的形態 。待身體肌肉達到極限拉伸的狀態時 ， 返回到俯臥姿勢 。這個運動可以伸展身體正面以及背面的大部分肌肉群，既能加速正面的肌肉訓練 ， 同時也能刺激后背的肌肉，有著瘦身和給身體塑形的效果 。
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