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自己在家怎么練拳擊

生活百科自己

1、站姿
兩腳成左前右后的斜開立姿勢,左腳尖稍向內指(約40 。),全腳掌著地,齊以腳前掌著力 。右腳跟略提起,并微向內轉,用腳的掌著地腳尖向右斜前方 。兩腳前后的距離是(自前腳腳尖至后腳腳跟的距離),一般略寬于肩 。兩腳左右的距離是從前腳尖內側至后腳跟內側各作一直線,并使之平行,兩線中距離約力10一巧厘米 。左腿近乎自然伸直,右腿微廁,一般成130°左右,身體重心落在兩腳之間,右腳跟不能落地 。
2、閃躲法
閃躲技術要求能準確地判斷時間,如果運動員掌握了良好的閃躲技術,就會使對手的來拳不斷失誤和擊空,使之失去平衡,對暴露的部位可趁機給予擊打 。向右側門左直拳 。動作:甲以左直拳擊打乙面部,乙迅速將頭部及上體向右側閃躲,身體重心略向右移,使甲的直拳從乙的左肩上滑過 。閃躲動作不要過大,要敏捷短促;向左側閃左直拳,甲以左直拳擊打乙面部時,乙迅速將頭部及上體向左側閃躲,身體重心略向左移,使甲的左拳從乙右肩上滑 。
3、手靶
手靶可以發展各種拳法出拳的準確性和機動性,以及出拳的時間和距離 。同時對出拳的敏捷性和力量的提高也都有很大的幫助 。原地手靶練習 。雙方采用一定的距離,并保持原地不功,讓打靶人練習各種單獨的基本拳法 。移位的手靶練習 。作手靶的入原地不動,隨時移動手靶的位置,使打靶的人進行活動地打靶練習 ?；顒拥氖职芯毩?。作手靶的人靈活地移動,并隨時改變手靶的位置,讓打靶的人隨機應變地找合適的距離,準確地擊打各種不同位置的手靶 。
4、沙袋練習
【自己在家怎么練拳擊】沙袋是用牛皮或其它皮革、帆布(下部分蓋鑲附牛皮)制成的圓柱形口袋,里面裝滿沙子,高100一:20厘米,直徑30—50厘米 。重量為25—40公斤 。先要在沙袋三分之二處畫一個白色擊打點(直徑5厘米),作為擊打目標 。單發拳和一二連擊拳——定要打在這個標志點上,以養成擊打目標的準確性 。擊打時要配合前后、左右腳步的移動,把腰部的!力量和上體的重量用上,充分利用體重,擊打才有力量 。打沙袋的練習不易過多,以免肌肉發僵,影響速度的發揮,每次練習3分鐘為一組,中間休息1分鐘,練2—4組就可以了 。