孕婦飲食大全,懷孕后，該如何飲食？ _生活百科

懷孕后該怎么飲食，這是一個很大的話題。整個孕期分為孕早期孕婦飲食大全、孕中期、孕晚期，每個階段的飲食也有差別。那就每個階段都簡單概述一下吧。
孕早期孕早期胎兒生長相對緩慢，對于能量和各種營養素的需要量也明顯增加，維持孕前平衡膳食即可。如果早孕反應嚴重，可少食多餐，選擇清淡或適口的膳食，保證攝入必要量碳水化合物，以預防酮血癥對胎兒神經系統的損害。
孕中晚期孕中期開始，每天增加200g奶，使奶的總攝入量達到500g／d，增加魚、禽、肉、蛋50g，孕晚期增加75g，滿足身體對于蛋白質的需求。每周最好食用2-3次深海魚類。
整個孕期的營養補充
1、整個孕期應口服葉酸補充劑400ug/d，每天攝入綠葉蔬菜。
富含葉酸的食物有動物肝、蛋類、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果及堅果類。
2、孕期多吃富含鐵的食物，預防早產、流產
由于動物血、肝臟及紅肉中含鐵較為豐富，且所含的鐵為血紅素鐵，其生物利用率較高，可通過適當增加這類食物的攝入來滿足孕期對鐵的額外需要。
3、堅持食用碘鹽外，還應常吃含碘豐富的海產食物，如海帶、紫菜等。
碘是合成甲狀腺素的原料，是調節新陳代謝和促進蛋白質合成的必需微量元素。大多數食物中碘含量較少，每周還應攝入1-2次含碘豐富的海產品。
孕中期婦女一日食譜舉
早餐
花樣蛋炒飯（大米75g，黑米25g，雞蛋50g，黃瓜50g，胡蘿卜25g）。
豆腐腦（豆腐腦200g）
炒蝦皮大頭菜（大頭菜75g，蝦皮5g）
【孕婦飲食大全,懷孕后，該如何飲食？】上午加餐
蘋果200g
酸奶150g
中餐
三合面饅頭（面粉50g，豆面15g，小米面15g）
辣椒炒魷魚條（魷魚75g，青椒50g，水發木耳15g）
芋頭粉條燉肉（芋頭50g，瘦豬肉25g，粉條15g）
海米燒油菜（油菜75g，海米3g）
火腿冬瓜湯（冬瓜50g，火腿15g，香菜5g）
下午加餐
橘子150g
炒松子150g
晚餐
綠豆米飯（大米75g，綠豆25g）
煎茄盒（茄子50g，豬肉15g，雞蛋10g）
西紅柿燉牛腩（牛腩50g，西紅柿50g）
蒜蓉炒空心菜（空心菜75g，大蒜5g）
小米大米粥（小米25g，大棗5g）