【健康飲食減肥,健康的減肥食譜是什么？】在減肥瘦身期間,一定要清楚自己每天飲食攝取的量,當你體內吸收的能量超過所消耗的能量時,就會轉換成脂肪囤積在體內,所以務必在減肥期間配合一下飲食調配:
一:早餐:只吃水果或蔬菜,必要時可加一至兩片全麥面包或全麥餅干,也可以吃牛奶+雞蛋.
二:午餐和晚餐:蔬菜占7成,其余3成只能選一下一類,不能吃兩類
A:淀粉類:米飯.粉.面.面包,
B:肉類:以白肉類.家禽類為主,(去皮雞肉.鴨肉.)盡量少吃牛肉.豬肉等紅肉類.
C:海產類:以魚類較好.
如:一餐中7成吃蔬菜,3成吃肉,不能在吃米飯.另一餐7成吃蔬菜.3成吃淀粉類.
建議:每天只吃一餐7:3的肉類,每星期有一天只吃水果和蔬菜清理腸胃,也可飲些脫脂牛奶,麥片.雞蛋等卡路里低的食物作補充.
三:減肥期間每天食物的攝取量不應超過1200個卡路里.
四:每餐只吃7成飽.不宜吃的太快.太飽.
五:每天飲6__8杯水.相當于2000__250mL．
　六：睡前四個小時禁止進食．
　七健康飲食減肥；戒吃零食．罐頭類．腌制食品．速食食品．酒類．濃茶．加工飲料．咖啡等．
　八：食物以清淡為主．咸．辣食物容易造成下半身肥胖，避免吃煎．炒．炸的食物，避免糖的大量攝入，多吃含碘食物．如（海帶．海苔．紫菜）．
　九：飯后十五分鐘內不要坐．保持每天有輕量運動，
　十：最后切記：進食熱量＞消耗熱量＝超出體重$$$$肥胖

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