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孕婦的飲食禁忌,孕期飲食和注意事項？

小知識生活百科

大家也許聽過很多這種孕期飲食禁忌孕婦的飲食禁忌！
孕期不能吃涼的！不能吃海鮮！不能吃螃蟹、醬油、黃豆、桂圓、荔枝、木耳、茄子、兔子肉、羊肉……其實，孕期明白孕期飲食基本原則：每餐適量、營養均衡、安全為主、體重管理，就可以避免踩雷 。
孕期飲食注意事項：1.每餐適量
適當的增加熱量，不可追求十全大補，妊娠早期孕吐反應明顯，注意少量多餐，控制體重在正常范圍內增長 。
2.營養均衡
食物多樣、谷類為主，營養齊全，多吃蔬果、奶類、大豆, 適量吃魚、禽、蛋、瘦肉, 少鹽少油；因各種原因從膳食中不能滿足其營養需要時，可在醫生指導下合理使用營養素補充劑 。
中國營養學會推薦的膳食寶塔，大家可以參考一下：
3.安全最佳
注重食品安全，禁煙禁酒，避免食用未清洗的水果，蔬菜，生牛奶，未徹底煮熟的肉，蛋類；此外，避免食用汞含量高的深海魚，比如劍魚，槍魚等等 。
4. 體重管理
研究發現超重與肥胖孕婦會增加難產、產傷、妊娠期糖尿病等風險；而孕婦體重增長不足又和早產兒、低出生體重等不良妊娠結局密切有關 。所以，孕期科學控制體重是非常重要的！
確定自己孕前BMI：第一次產檢時確定孕前BMI [體重(Kg)/身高平方(M2) ］美國醫學研究院 (institute of medicine, IOM) 2009年推薦的婦女孕期體質量增長適宜范圍：孕前體重屬于正常的范圍，整個孕周的增重11.5到16kg，孕中晚期的時候，每周控制在0.42kg 。孕前體重超重的孕媽媽，整個孕周的增重7到11.5kg，孕中晚期的時候，每周控制在0.28kg 。孕前體重肥胖的孕媽媽，整個孕周的增重5到9kg，孕中晚期的時候，每周控制在0.22kg 。雙胎孕婦孕期總增重推薦值：孕前體重正常者為16.7-24.3 kg，孕前超重者為13.9～22.5g，孕前肥胖者為11.3-18.9 kg提醒各位孕媽媽：體重管理不僅僅要靠飲食熱量的攝入控制，還需要科學的孕期運動，健康的孕婦每天應進行不少于30 min的中等強度的身體活動 。
【孕婦的飲食禁忌,孕期飲食和注意事項？】如果總是控制不好體重，其實很多醫院也開設了孕期的營養膳食指導門診，門診里的孕婦學校也開設了孕婦瑜伽等課程，寶媽們積極上課之余，自己每天飯后也注意，不可太過于養尊處優！