菠菜 。菠菜是降壓飲食中不可或缺的蔬菜 。菠菜富含多種維生素、微量元素和抗氧化劑 ， 其中鉀對調節血壓起到至關重要的作用 。高鈉低鉀是高血壓的重要發病因素，因此膳食補鉀，有益降壓 。
大蒜 。大蒜是最有效的食療降壓秘方之一 。大蒜中富含的硫化物有助保持人體內一種酶的穩定 ， 進而避免出現高血壓 。多項研究發現，經常吃大蒜的人群比其他人群平均血壓水平更低 。每天吃2~3瓣大蒜是最簡單易行的降壓妙招 。
【平穩血壓的3大頂級食物】不加鹽的堅果 。降壓飲食離不開大量的蛋白質 。不加鹽的堅果(核桃、腰果、杏仁、碧根果、松子、花生等)和植物種子(葵花籽、南瓜籽、芝麻和亞麻籽等)就是極佳的蛋白質來源 。每天吃一把堅果或植物種子 ， 有助于自然控制高血壓 。
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