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提肛縮陰運動的正確做法

生活百科運動

1、不管是上下班還是等公交 ， 可以不限時間、地點、不限體位來進行 ， 無論是站著還是坐著亦或是躺著都可以進行 ， 向上收緊提肛肌5秒鐘 ， 再慢慢放松10秒鐘 ， 每天做三次 ， 每次做15-20次 。
2、坐位 。有意識的收縮尿道、陰道、直腸括約肌 ， 然后放松 。如此反復50-100次 ， 每日3次 。
【提肛縮陰運動的正確做法】3、排尿過程中斷縮陰 。在排尿中間有意識地收縮會陰 ， 突然中止排尿 ， 隨后放松會陰肌肉 ， 隨即排尿 ， 反復進行 ， 直至將尿排空 ， 每日3次 。
4、晨起、睡前、床上、頭頸和兩腳腳跟作為支點 ， 抬高臀部 ， 同時收縮會陰部肌肉 ， 然后放送臀部到床部 。同時放松會陰部肌肉15秒 。如此反復進行 ， 每次20回合 ， 每日晨起睡前可以各一次 。