1、健身之前切記要先熱身 。先做熱身運動，熱身可以提升肌肉溫度 ， 使肌肉變得更加柔軟而不容易受傷 。建議的熱身運動有放松肌肉拉伸關節 ， 高抬腿運動，扭腰 ， 拉伸韌帶 ， 有條件的還可以跳跳繩 。
2、一般跑步時間建議45分鐘 ， 如果堅持不下來可以頻率慢一點，但是一定要跑起來 。跑步帶動全身各個部位運動，是減肥增肌極為有效的有氧運動 。跑步完成后有條件的話可以去動感單車，與跑步結合起來可以最大限度的激活肌肉 。
【健身的方法 教你如何健身】3、要注意適當的飲食調節，尤其晚飯要控制，少吃肥膩食物，多吃蔬菜水果 。不要吃巧克力，因為巧克力熱量很大，吃完一塊巧克力估計要跑幾個3000米才能消耗掉 。
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