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炎熱夏季如何解暑呢

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炎熱夏季如何解暑呢
堅持午間小睡 。
堅持午睡是養生的重要方法 ， 炎熱夏日尤為重要 。一則天氣炎熱 ， 夜間不易入睡 ， 清晨天亮早 ， 故睡眠通常不足；二則白天工作繁忙 ， 出汗較多 ， 體力消耗大 ， 極易疲勞 。夏日午睡不需太長 ， 哪怕只是20分鐘的小睡 ， 就足以補償夜間的睡眠不足和白天工作消耗的精力 ， 而且有助降血壓 ， 舒緩緊張度 。
得空就做深呼吸 。
深呼吸是氣功中的調息法 。嵇康《養生論》認為 ， 炎熱夏季“更宜調息靜心 ， 常如冰雪在心 ， 炎熱亦于吾心少減 ， 不可以熱為熱 ， 更生熱矣” ， 這里就指出了“心靜自然涼”的夏季養生理念 。具體做法是：用鼻深深呼吸 ， 呼吸盡量深長、緩慢、低微 ， 最好聽不到自己的呼吸聲 ， 同時意守丹田 ， 很快就能讓自己平靜下來 。深呼吸與閉目相結合 ， 養神效果更佳 。
讀書習字最靜心 。
炎炎夏日 ， 手拿一本好書 ， 很快就會心神寧靜、暑熱消散 。好書不僅給人知識、增添智慧、增長才干 ， 而且最能撫慰心靈 ， 消除煩躁和妄念 ， 從而使心靈平靜如水 。習字、畫畫是一種高雅的精神活動 ， 有助于修性養神、益壽延年 。因為書法和繪畫要求目不旁視 ， 心不他顧 ， 強調心、手、筆的統一 ， 神、氣通過筆端貫注于字里行間 ， 靜中取動 ， 形神合一 ， 從而使心神保持在一種特殊的安靜狀態 ， 能夠促進和調節大腦功能 。另外 ， 雕刻、音樂、下棋、釣魚、編織等活動均有助于陶冶性情、清除煩惱 ， 都是夏季修性寧神的有益活動 。
隨時閉目養神 。
閉目 ， 可使人心平氣和 ， 思緒冷靜 ， 精神靜謐 ， 從而達到養精蓄銳、振奮精神之目的 ?？衫霉ぷ髦嗷虻溶嚒⒊塑嚨纫恍┝闼闀r間 ， 隨時閉目養神 。特別是夜深人靜時 ， 靜靜地閉目端坐 ， 凝神斂思 ， 幾分鐘或十幾分鐘便會感到思緒寧靜、心氣平和 ， 而且暑氣漸消、精力漸增 。經常閉目養神對健康也大有裨益 。國內外研究均證明 ， 這種排除外界精神因素干擾的神經系統自我調節 ， 可使人體生理功能處于極佳狀態 ， 有助于益壽延年 。
盡量“不妄作勞” 。
夏季天氣炎熱 ， 動輒汗出 ， 工作學習勞心費力 ， 體力消耗大 ， “不妄作勞”就是講究不管做什么都要適度：工作強度要適度 ， 不要超長加班、超負荷工作；老年人不要做一些力不從心的活兒；熬夜要適度 ， 晚上最好23：00點前上床休息；運動強度要適度 ， 夏天宜在早上和傍晚做一些有氧運動 ， 但別做劇烈運動 ， 也不要到人多嘈雜的地方看熱鬧 ， 高溫天氣里逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不適宜的 。我習慣把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提早備好 ， 炎熱的中午和下午盡量不外出 ， 多宅在家里休息、靜養 ， 以保健康 。
尤其不要生氣 。
【炎熱夏季如何解暑呢】夏季是一年中陽氣最旺盛的時期 ， 此時人體的陽氣也進入極盛階段 。由于內外夾熱 ， 人的心情比較容易煩躁 。中醫認為怒傷肝 ， 大怒不止 ， 肝氣上逆 ， 血隨氣而上溢 ， 則面紅耳赤、青筋暴起 ， 重則可致嘔血 ， 甚至昏厥、猝死 。所謂“靜則神藏 ， 燥則消亡” ， 意思是心靜則心火消降、精神得養 。夏季尤其要保持平和心態 ， 切忌暴躁 。若必須發泄一下 ， 切記生氣別超過3分鐘 。