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如何延緩記憶力衰退

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如何延緩記憶力衰退
1、多咀嚼能增記憶力
【如何延緩記憶力衰退】研究人員發現 ， 咀嚼能有效地防止上年紀人的記憶衰退 。人最新記住的東西先簡單地存在大腦的海馬組織內 ， 海馬組織是人學習的關鍵部位 。這項發現認為 ， 咀嚼是年紀大的人保持良好記憶的最根本的方法 。研究者對正在咀嚼的人大腦活動的分析表明 ， 咀嚼確實提高了海馬組織的信號活躍性 ， 但咀嚼如何刺激大腦仍是一個待解之謎 。有人認為 ， 咀嚼之所以能提高人的記憶力是因為它能使人放松 ， 因為人在緊張時常通過咀嚼東西緩解自己 ， 海馬組織能控制血液中荷爾蒙的水平 。因此 ， 如果老人咀嚼得少 ， 他們體內的該荷爾蒙就相當高 ， 足以造成其短期記憶力衰退 。
2、嘮叨助長記性
女人愛嘮叨 ， 尤其老年女性 ， 某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命 。一項為期20年的美國心理學研究顯示 ， 老年人心理健康指標男女有別 ， 在平均值之上 ， 女性竟占了90% 。專家認為 ， 女性比男性更善于適應老年生活 ， 更樂于與人言語交流；男性進入老年期后 ， 沉默寡言居多 。而言語是不可或缺的心理宣泄方式 ， 可防止記憶衰退 。
3、擇飲食助記憶
研究人員從1965年起開始對8006位日裔美國人進行飲食習慣研究 ， 以了解飲食與疾病的關聯性 。研究人員建議 ， 攝取適量的“健康油脂”以減少血栓的發生 ， 例如多元不飽和脂肪酸（橄欖油、魚油）是維持血液正常循環的良好選擇；攝取抗氧化性成分高的食物也很重要 ， 應多吃富含維生素E的食物；含有豐富維生素、礦物質的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇 。
4、多玩耍激發智力
專家開展了一項75歲以上老年人失憶狀況的研究 。結果提示 ， 軀體活動能改善健康情況 ， 而精神活動則能顯著降低記憶力衰退的風險 。跳舞、演奏樂器、讀書、玩紙牌、填字游戲、學外語 ， 都能增加神經突觸的數目 ， 增強神經細胞間的信號傳導 ， 鞏固記憶 。
5、運動健身可防止記憶衰退
我們通常認為人一出生就有大腦 ， 而大腦會隨著人們年齡的增長而逐漸衰退直到死亡 ， 現在我們發現很多因素可以促進大腦的自我更新 ， 而鍛煉身體就是其中的一個促進因素 。長期的心血管運動可以減少由于年齡增長而出現的腦組織損失 。而腦組織損失的減少就意味著記憶力衰退的減輕 。
記憶力下降的患者在生活中注意以下幾點
1、正確進行自我調節 ， 注意保持樂觀的情緒和積極向上的心態 ， 特別是面對生活中的應激事件 ， 要學會自我減壓 ， 保持身心健康 。
2、采用積極健康的生活方式 ， 平時要有規律地生活、學習、工作、飲食、睡眠、運動等 。
3、患者在飲食中應該注意食用新鮮蔬菜、水果及以下幾種食物：玉米、糙大米、全小麥、黃豆、綠豆、蒜頭、蘑菇、酵母、奶、動物肝臟、沙丁魚、金槍魚、瘦肉類等 。
4、物品放在相對固定的位置 ， 使用后放回原位 ， 對于一些重要的事情可以采取用筆記錄的方式 ， 養成良好的生活習慣 。
5、每天可以服用一定量的銀杏葉提取物及維生素E 。