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高溫天氣下鍛煉 高溫天氣運動減肥

小知識生活百科

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高溫對人從事體育運動有哪些影響?對中樞神經系統的影響：人對外界的反應遲鈍 ， 精力不集中 ， 肌力和動作的協調性、準確性及反應性均下降 ， 可以出現頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、煩躁不安甚至神志不清 。
對心血管系統的影響：由于持續高溫 ， 心臟負荷過重 ， 最終導致心排血量減少 ， 輸送到皮膚的血流量減少 ， 散熱減少 ， 進一步熱蓄積 ， 體溫驟升 ， 出現高熱、無汗、意識障礙為主要表現的熱射病 。
高溫天氣對人體健康的主要影響是產生中暑以及誘發心、腦血管疾病導致死亡 。人體在過高環境溫度作用下 ， 體溫調節機制暫時發生障礙 ， 而發生體內熱蓄積 ， 導致中暑 。中暑按發病癥狀與程度 ， 可分為：熱虛脫 。
補貼標準：
高溫津貼標準包括：用人單位每年6月至8月安排勞動者在高溫天氣下露天工作 ， 按每人每月不低于60元的標準發放津貼；不能采取有效措施將室內工作場所溫度降低到33℃以下的（不含33℃） ， 按每人每月不低于45元的標準發放 。
能夠領取高溫津貼者必須是在高溫下工作的崗位職工 ， 包括建筑工人、無空調的公交車司機、露天環衛工人等 。室外露天作業人員高溫津貼每人每月不低于60元；在33℃（含33℃）以上室內工作場所作業的人員 ， 每人每月不低于45元 。
以上內容參考：百度百科-高溫補貼
天氣熱 ， 溫度高鍛煉身體需要注意什么研究表明 ， 當環境氣溫達到33℃時 ， 人在安靜的狀態下就會出汗 ， 但尚能保持產熱與散熱的平衡 。如果此時還進行體力活動 ， 則出汗量就會大增 ， 而較高的空氣濕度和較小的風速 ， 又使汗液蒸發無法快速 ， 人體散熱出現困難 ， 體溫調節就受到限制 ， 熱量積蓄在體內 ， 就有可能引發全身發熱、頭暈、口渴、惡心等中暑癥狀 。此外 ， 高溫導致人體鹽分過多流失 ， 水鹽代謝平衡失調 ， 使得血液循環發生障礙 ， 出現肌肉痙攣、尿量減少、脈搏加快等“熱痙攣”癥(也是“中暑”之一種) 。
因時而宜
有句老話叫“夏練三伏”,可不是要求在炎炎烈日之下鍛煉 ， 一般應放在上午或傍晚 ， 選擇比較陰涼而又通風的地方 。室內運動場地應有良好的通風降溫設備 。當氣溫超過35℃時 ， 最好適當減小運動量和強度 。
因人而宜
老年人臟器功能減退 ， 體內水分比年輕人少15%左右 ， 因此抗熱能力遠遠低于年輕人 ， 老年人在高溫天氣下發生中暑的概率也明顯高于年輕人 。此外 ， 老年人的血液濃度本來就比較高 ， 患心腦血管病的也高 ， 在炎熱天氣下鍛煉 ， 體內的組織液和血液就會明顯減少 ， 血液濃度就會進一步增高 ， 血液黏度也隨之升高 ， 因而較易誘發腦血栓、心肌梗死等重癥 。從這個意義上說 ， 老年人夏練三伏應慎行 。
補足水分
夏天進行鍛煉 ， 因出汗很多 ， 丟失大量的水分和鹽分 ， 很容易引起熱痙攣 。若在休息時喝少量清涼消暑飲料及低糖含鹽飲料 ， 不但可以補充體內因出汗而減少的鹽分 ， 還可限制一部分水不致于大量排出 。但應注意的是 ， 在劇烈運動后 ， 不宜吃冰棒等過冷的食物 ， 以免發生胃腸功能紊亂 ， 引起腹痛、腹瀉 。
合理飲食
運動后消耗了大量體力、精力 ， 這時需及時補充營養 ， 飲食上應注意多食用易消化的食物 。因為天熱運動 ， 出汗多、飲水多 ， 胃酸被沖淡 ， 消化液分泌減少;應該多吃一些利水滲濕的食物;宜多食苦味酸味食物 ， 苦味如苦瓜 ， 可清熱健脾、增進食欲 ， 酸味如番茄 ， 可生津止渴、健胃消食 。少吃生冷食物 ， 少食冷飲 ， 尤其是冰 ， 以免導致腹痛等癥 。
防止中暑
中暑是夏季健身最容易出現的運動傷害 ， 如發現大量出汗、疲乏、惡心、頭昏等癥狀 ， 有可能是中暑的先兆 ， 應立刻停止鍛煉 ， 迅速來到陰涼通風的地方休息 ， 喝些解熱消暑的飲料、涼開水等 。同時 ， 身邊還要存放一些清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥品 。
天熱運動應該注意什么夏季氣溫較高 ， 在高溫環境中運動 ， 因環境溫度高于皮膚溫度 ， 機體產生的熱量不能迅速地散發出去 ， 反而會吸收周圍的熱量 ， 故易中暑 。在高溫環境下運動 ， 機體會因大量出汗 ， 快速脫水 ， 電解質丟失 ， 體液平衡紊亂 ， 心血管系統運輸氧的能力降低 。在熱環境運動時 ， 皮膚需要大量的血流供應來維持體內熱量的散發 ， 這也大大影響了肌肉的血流供應 ， 使得肌肉能量供應不足 。另外 ， 體內熱量不能很好散發 ， 體溫過高時還會出現神經體統的紊亂 ， 出現頭痛、惡心、嘔吐、眩暈等表現 。順便提一下 ， 當體溫達到43℃時 ， 人就會因體內代謝酶的廣泛變性而死亡 。
夏季氣溫雖高 ， 也不是不能鍛煉 ， 在鍛煉時我們應該注意以下問題：
A.降低運動強度 ， 讓機體逐漸形成熱適應 。
B.避開中午時分（11：00～15∶00）進行運動 ， 最好選擇上午10點前 ， 下午3點后進行 。
【高溫天氣下鍛煉 高溫天氣運動減肥】C.避免在陽光直射下運動 ， 防止皮膚的曬傷和中暑 。
D.運動間歇到陰涼處休息 ， 適量補充維生素C ， 維生素C可以提高機體的熱適應能力 。
E.運動時要少量多次地補充水分和電解質 ， 不要一次大量飲水 ， 這樣一方面容易加重心臟負擔 ， 另外也容易加速電解質的丟失 ， 出現抽筋等現象 。
F.不要在運動后立即洗冷水澡 。
G.運動后及時更換衣服 ， 避免用體溫烘干衣服 ， 這樣易得風濕病或者關節炎等疾病 。
高溫環境下如何進行體育鍛煉?游泳比較不錯
每年最熱的七八月份 ， 日最高氣溫常常突破35℃ ， 此時進行體育活動的人就要非常慎重了 ， 對炎熱環境比較適應的人雖可以進行適當的鍛煉 ， 但必須根據夏季氣候特點和身體所需 ， 及時進行下面三個方面的補給 。
1、及時補充水分 。高溫天氣鍛煉的人 ， 如不及時補充水分 ， 可因大量出汗引起肌體脫水 ?？诳蕦w液缺乏的反應不夠敏感 ， 憑口渴感任意飲水只能補充出汗量的40％到60％ ， 因此最好在鍛煉前半小時飲足水（約500升） ， 在鍛煉過程中少量多次飲水 ， 解渴后適當多飲 ， 這樣對生理機能和體力改善比較有利 。
2、每天及時補充維生素 。在高溫環境下鍛煉 ， 因出汗較多 ， 水溶性維生素損失較大 ， 同時體溫升高 ， 增加了體內維生素的消耗和破壞 ， 尿中排出量增加 。故高溫下鍛煉者 ， 維生素補充不可少 。
3、三餐及時補充均衡的營養 。高溫下鍛煉 ， 既要增加蛋白質、脂肪和碳水化合物三大營養素的補給 ， 同時也要注意膳食平衡 ， 增加富含無機元素、維生素、高熱量的食品 。制作膳食時 ， 要有一定的烹調技術作保證 ， 可適當添加辛辣、酸、甜調料 ， 使菜肴色美味全 ， 以提高食欲 。
天熱運動需要注意什么需要注意的事項 。
1、防曬
運動時衣服不宜過露
赤膊或露背只能在皮膚溫度高于環境溫度時 ， 才能通過增加皮膚的輻射、傳導散熱起到降溫的作用 。而酷暑之日 ， 最高氣溫一般都接近或超過37℃ ， 皮膚不但不能散熱 ， 反而會從外界環境中吸收熱量 ， 因而夏季赤膊或露背會感覺更熱 。而且 ， 在太陽下露背進行活動 ， 強烈的紫外線直接照射在皮膚上 ， 還會引起皮膚疾病 。
應對措施：
高溫天氣下應盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶 。參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾 ， 穿長袖上衣 ， 并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品 。
2、飲水
運動中不宜喝水過猛
如果喝水過猛 ， 會引起胃部肌肉痙攣、腹痛等癥狀 ， 應該在劇烈運動后間隔幾分鐘再適當的補充水分 。
應對措施：
少量多次 ， 每次喝水只喝幾口 ， 喝水的次數頻繁一些 ， 不要依賴口渴的感覺作為補充水分的依據 ， 不渴的時候也要補充水分 ， 讓水分均衡地補充 。不要一次大量飲水 ， 但不是控制補充水分 ， 如果水分大量流失得不到補充 ， 嚴重的會引發腎衰竭 。
3、熱?。崴ソ?、中暑）
夏季參加戶外運動 ， 由于氣溫高 ， 運動量大 ， 身體內的熱量積累的比散發的多 ， 如果不注意防范 ， 就很容易發生熱病 ， 熱病輕微的為熱衰竭 ， 嚴重的就是熱中風（也就是中暑） 。
在高溫天氣下運動 ， 人的身體為了降低體溫 ， 皮膚的血管會膨脹 ， 而且會因大量排汗而導致失水現象的發生 ， 循環到腦部以及其他重要部位的血液會降低到不正常的程度 。
應對措施：
由于活動中為了防曬和防止身體被茅草、荊棘拉傷 ， 行軍中需要戴帽子、穿長衣長褲 ， 但這樣就帶了散熱的問題 。為幫助體溫散發 ， 在陽光下行走時 ， 可以用水把帽子浸濕；在陽光照射不到的地方行走時 ， 把帽子去掉；休息的時候 ， 盡量把背包放下來 ， 把上衣領口紐扣解開一些；休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方 。
當出現熱衰竭以后 ， 必須馬上休息 ， 最好是找一個陰涼的地方 ， 把患者的雙腳抬高 ， 頭部稍微放低 ， 立即補充水分和電解質以及流質的東西 ， 服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品 。
當出現熱中風（中暑）現象 ， 必須馬上處理 ?；颊呖赡軙驗橐庾R模糊而無法合作 ， 必須把患者扶到陰涼的地方 ， 采用蒸汽冷卻法 ， 把水均勻地灑到患者的身上、頭上 ， 并不斷吹風 ， （最好有冰塊 ， 用毛巾包起來放在頭上、身上降溫） 。等到身體溫度恢復到正常體溫 ， 就不必再降溫了 。不過要繼續觀察患者的溫度和身體狀況 ， 因為體溫有可能會再度升高而需要再次實施降溫 。如果患者的嘔吐反射能力和吞咽能力沒有問題 ， 可以給患者喝冰涼的流質物體 ， 補充水分和電解質以及流質的東西 ， 服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品 。
一般來說 ， 大部分的熱衰竭患者 ， 經過處理恢復正常以后 ， 基本上可以繼續完成后續的活動 。嚴重的中暑患者 ， 除非恢復的很好 ， 建議找人陪伴讓患者退出活動 。
4、熱傷風
夏季在高溫下運動 ， 人體內部產熱快 ， 皮膚的毛細血管大量擴張 ， 以利于身體散熱 。如果遭遇到過冷刺激 ， 會使體表已經開放的毛孔突然關閉 ， 造成身體內臟器官功能紊亂 ， 大腦體溫調節失常 ， 導致生病 ， 通常會發生“熱傷風” ， 也就是夏季感冒 ， 甚至會導致更嚴重的疾病 。
應對措施：
夏季行軍途中 ， 大汗淋漓的情況下 ， 如果有山泉水、溪流、池塘等 ， 或者是途經海邊 ， 千萬不能貪圖一時涼快而立即跳下去洗涼水澡 。即使活動結束 ， 到達目的地以后 ， 也要等身體溫度降下來以后再洗涼水澡 ?；顒咏Y束以后 ， 如果大家返程的車輛是空調車或者在空調房里 ， 務必不能打開空調直接對著身體吹 ， 最好是打開車窗戶用自然風降溫 ， 等身體溫度降下來以后再開空調 。
5、冷飲
夏季參加戶外活動 ， 如果有冰鎮飲料吃 ， 是一件很享受的事 ， 但活動中或者是活動結束以后 ， 不能馬上大量吃冷飲 。冷飲不僅降低了胃的溫度 ， 而且也沖淡了胃液 ， 使胃的生理機能受損 ， 輕則引起消化不良、腹瀉等 ， 重則導致急性胃炎 。
應對措施：
少量攝入冷飲對降溫有利 ， 但不能過量 ， 要根據具體情況具體對待 。大家出發前帶的冰凍飲料等 ， 要少量多次地飲用 。活動結束以后 ， 要等身體溫度大幅度降下來以后 ， 才喝冰凍的飲料或啤酒等 。
6、衣服
夏季戶外運動大量出汗 ， 衣服很快就濕透了 ， 很多人到達目的地以后 ， 往往任憑衣服濕著 ， 企圖靠自己的體溫把衣服烤干 。這樣做是極其有害的 ， 長此以往 ， 會引發風濕或關節炎等疾病 。
應對措施：
參加活動前 ， 在背包里帶上一套備換的貼身干衣服（特別是上衣）和一件外套 ， 到了目的地以后 ， 即刻把濕衣服換下來 。活動途中休息的時候 ， 在風很大的情況下 ， 如果休息的時間較長 ， 要及時穿上外套 ， 否則風會把身體的熱量大量帶走 ， 人的身體冷熱交替 ， 愛衛天貓很容易引發疾病 。為方便汗水揮發和散熱 ， 去戶外活動的外衣最好買化纖成分的快干服裝 ， 最佳的是快干并防紫外線的衣服 ， 褲腿最好可以拆卸下來