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常熬夜會給你帶來這些危害！

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常熬夜會給你帶來這些危害！
1、肥胖
熬夜的人經常吃“夜宵” ， 不但難消化 ， 隔日早晨還會食欲不振 ， 造成營養不均衡 ， 引起肥胖 。
2、耳聾耳鳴
睡眠不足易造成內耳供血不足 ， 傷害聽力 ， 長期熬夜可能導致耳聾 。
3、記憶力下降
熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮 ， 到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等 。時間長了 ， 還會出現神經衰弱、失眠等問題 。
4、皮膚受損
皮膚在晚10-11點進入保養狀態 ， 長時間熬夜 ， 人的內分泌和神經系統就會失調 ， 使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光 ， 出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題 。
5、免疫力下降
經常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況 ， 人體的免疫力會跟著下降 ， 感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上 。
6、腸胃危機
人的胃黏膜上皮細胞平均2-3天就要更新一次 ， 并且一般是在夜間進行的 。如果夜間進餐 ， 胃腸道得不到休息 ， 會影響其修復過程 。同時 ， 夜宵長時間停滯在胃中 ， 促使胃液的大量分泌 ， 對胃黏膜造成刺激 ， 久而久之 ， 易導致胃黏膜糜爛、潰瘍 。
7、心臟病風險
長期“黑白顛倒”的人 ， 不僅脾氣會變壞 ， 內臟也得不到及時調整 ， 使心臟病的患病幾率升高 。
熬夜后如何恢復
1、加強營養
應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等 ， 也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等 ， 這樣可以起到抗疲勞的功效 。應注意優質蛋白質的補充 。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半 。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸 ， 這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的 。
2、消除思想負擔
常熬夜者切忌憂慮和恐懼 ， 在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒 。
3、加強鍛煉身體
可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉 ， 提高身體素質 。熬夜中如感到精力不足或者欲睡 ， 就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下 。
4、熬夜工作者要供給充足的維生素A
因為維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成 ， 能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力 ， 而防止視覺疲勞 。
5、調整生理節律
常年熬夜者應根據作息時間表 ， 并不斷修改至適應 。工作關系必須長期熬夜 ， 每天2點鐘左右睡覺 ， 7點鐘起來或者20點睡覺睡到0點 ， 起床4點半左右睡覺7點鐘再起來 。