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良好的飲食習慣,一個良好的飲食作息習慣會給你帶來什么？

小知識生活百科

【良好的飲食習慣,一個良好的飲食作息習慣會給你帶來什么？】謝邀良好的飲食習慣！
良好的飲食作息習慣會帶給你健康 ， 遠離高血壓、糖尿病、高血脂 ， 預防心腦血管疾病 。
1992年世界衛生組織在加拿大維多利亞提出了健康的四大基石：即合理膳食、適當運動 ， 忌煙限酒 ， 心理平衡 。
）合理膳食：我國健康的膳食結構應以谷類為主食 ， 如小米、玉米、燕麥等 ， 輕體力勞動或腦力勞動者每人每天不超過400g—500g（8兩—1斤）為宜 ， 多攝入一些新鮮蔬菜 ， 大概每天1斤左右 ， 1.5兩左右的動物蛋白質 ， 多吃一些白肉 ， 如魚、蝦、雞、鴨肉 ， 少吃紅肉 ， 如豬、牛、羊肉 ， 減少含膽固醇較高的食物 ， 如動脈內臟、魚子、魷魚等等 ， 有的專家指出 ， 我們與西方國家不同 ， 老祖宗遺傳給我們的是吃草的腸子 ， 如果吃那么多的肉就會發生高血脂、糖尿病、肥胖等 ， 每天適當吃一些新鮮水果及30g左右的豆制品 ， 此外還要限制食用鹽及食用油的攝入 ， 少吃動物油 ， 以植物油 ， 如大豆油、花生油、橄欖油等為主 。
（2）適當運動：一小時的有氧運動 ， 能延緩衰老2.5小時 。運動可以降壓、降脂、降低體重 ， 減輕心理壓力 ， 改善睡眠 ， 主張做中等強度的運動 ， 醫學上也叫有氧運動 。最好的運動是步行 ， 每天快步走半小時至1小時 ， 即3公里至4公里 ， 每周不少于5次 ， 活動后以身體微汗 ， 第二天不疲勞為宜 ， 也可以慢跑、打球、游泳、騎自行車等等 。運動最好的時間是下午4—5點 ， 清晨是心腦血管疾病的高發時段 ， 一些老年人或患有心腦血管疾病的人應盡量避開這個時間運動 ， 比較劇烈的活動對身體有害 ， 比較輕微的活動達不到運動的效果 。
（3）忌煙限酒：吸煙不但是冠心病的易患因素 ， 與高血壓及肺癌也密切相關 ， 如有可能盡量禁煙 。如果堅持每天適量飲酒 ， 如每天紅酒不超過2兩 ， 或啤酒不超過6兩 ， 或白酒不超過6錢 ， 還有軟化血管的作用 。切忌超量的酒精攝入 ， 尤其是大量飲酒 ， 酒精的質量也很重要 ， 避免喝劣質酒 。
（4）心理平衡：A型性格是冠心病的易患因素 ， A型性格的人易怒 ， 易激動 ， 對應激狀態表現過度的反應 。在情緒激動或緊張時 ， 交感神經興奮性增加 ， 分泌大量兒茶酚胺 ， 使血管收縮 ， 心率加快 ， 血壓升高 ， 長期處于此種狀態時 ， 就會增加冠心病及高血壓的發病 。調整生活、工作節奏 ， 避免精神過度緊張和情緒激動 ， 尋求放松身心或解除緊張的方法 ， 做到心態平和、不較真、不熬夜、充足睡眠 。