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1、主料：糙米半杯、大米半杯 。
2、輔料：藜麥適量、清水1份 。
3、做法：
（1）備好一份大米，糙米，藜麥，用量不用一定要幾比幾，平時可以這樣子混搭起來吃 。
（2）將三款食材混搭在一起 。
（3）然后加入清水，要多次泡洗才可以 。
（4）第一次泡洗出來的水樣是這樣子，所以重復多次很有必要 。
（5）最后重新加水，比平時煮飯的水量大一點，因為糙米比較吸水 。
（6）在蒸菜的同時就可以將米飯一起蒸起來 。
【減肥糙米飯竅門】（7）剛蒸好的米飯比較扎實，拌拌松散就很有味了 。

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