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有氧運動慢跑要多長時間

生活百科有氧

慢跑的運動時間以每天跑20到30分鐘為宜，慢跑的時間取決于慢跑者的訓練程度 。
初學者或是中斷體育運動較長時間者，開始每次運動可控制在10到15分鐘內，中間可有慢走過程 。慢跑時間可以在一個月內逐步提升到20分鐘 。慢跑運動的關鍵在于堅持，平均一周需要3次訓練 。
【有氧運動慢跑要多長時間】慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等 。原地跑即原地不動地進行慢跑，開始每次可跑50到100步，循序漸進，逐漸增多，持續4到6個月之后，每次可增加至500到800步 。高抬腿跑可加大運動強度 。自由跑即根據自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間 。定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內跑完一定的距離，從少到多，逐步增加 。