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50多歲女性感覺疼痛、焦慮，都是因為更年期嗎？醫生為您講清楚( 二 )

健康知識養生常識


50多歲女性感覺疼痛、焦慮，都是因為更年期嗎？醫生為您講清楚
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三 ， 飲酒
過量的乙醇進入人體后會抑制骨細胞的正常代謝 ， 骨形成減少 ， 同時影響鈣的吸收 ， 加快骨骼鈣的流失；
過量或長期飲酒還可以影響女性腺體功能的衰退 ， 性激素分泌減少 ， 加快骨丟失 ， 減少骨形成；
【50多歲女性感覺疼痛、焦慮，都是因為更年期嗎？醫生為您講清楚】飲酒還會使神經肌肉協調性減弱 ， 容易跌倒 。
過量飲酒的標準是什么呢？是指一日攝入的酒精量超過8-10g ， 就算過量飲酒 ， 換算成50度的白酒 ， 相當于1兩 ， 啤酒相當于1瓶 ， 紅酒相當于200ml 。
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以上三種因素 ， 對于更年期女性朋友來說 ， 更容易導致骨質疏松 。
如何預防骨質疏松？
處于更年期的女性朋友為了預防骨質疏松 ， 應該戒煙戒酒 ， 合理地改善飲食和適量地攝入蛋白 ， 以及適度地運動來增加體重 ， 增加肌肉量 ， 降低骨質疏松的風險 。 朋友們需要注意 ， 體重控制在正常范圍即可 ， 不是體重越高就對骨骼越好 。 而且體重超過一定范疇 ， 一樣會影響骨的健康發育 。
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骨質疏松有一定的遺傳性 ， 若母親患有嚴重的骨質疏松 ， 其子女中 ， 尤其是女兒患骨質疏松的風險更高 ， 但通過后天生活方式的干預、藥物的謹慎使用和運動鍛煉 ， 是可以改善骨質疏松的 。 醫生們對體育鍛煉的建議有哪些？
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定期進行有氧運動 ， 包括散步、跳舞、游泳等 。 每周4-6次 ， 每次30-60分鐘左右即可 。
柔韌性訓練：能增加關節的活動度、身體的平衡性 ， 同時 ， 有助于保持體型 。 瑜伽是一種不錯的柔韌性訓練 ， 訓練過程中應避免過度彎腰 ， 以免出現壓縮性骨折 。
力量訓練：指器械訓練 ， 訓練過程中需要循序漸進 ， 量力而行 ， 不要急于求成 ， 不要進行大重量的負重訓練 ， 避免出現骨折 。
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骨質疏松的朋友應該避免沖擊性強的運動 ， 如跳躍、跑步這類增加脊柱和下肢壓力的運動 ， 避免發生骨折；其次避免需要前后彎腰的運動 ， 如仰臥起坐 ， 劃船等 。
總之
50歲以上的女性朋友如果出現身體疼痛、焦慮、抑郁等癥狀 ， 需要當心是否有骨質疏松 ， 特別是低體重、吸煙、飲酒或母親有嚴重骨質疏松的朋友更需要注意 。 預防的方式主要有改善生活和飲食方式 ， 合理進行體育鍛煉 。 體育鍛煉包括有氧運動、柔韌性訓練、力量訓練等 。
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參考文獻
[1]農村圍絕經期婦女抑郁癥狀影響因素分析及心理保健策略干預[J].高兵,郭錦晨,吳凡,楊勤軍,程悅,石小雨,李凌基,張佩文,李佩佩,陳麗莉.中國婦幼保健.2018(20)