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60歲的張姨在網上看文章說 ， 走路是最省錢的長壽秘訣 ， 每天只要走10000步就能延長壽命3年 ， 于是她加入了走路健身的隊列 。
但沒走幾天 ， 張姨就覺得膝蓋越來越痛 ， 她很疑惑：不是說走路能變得更健康嗎 ， 怎么走路竟然會傷膝蓋呢？
一、為什么有人越走越長壽 ， 有人卻走出一身病？
如果走路沒走對 ， 反而會傷害健康 ， 腰酸背痛、腳腫腿麻、發胖、脊椎或腳趾變形等各種癥狀就會餓接踵而來 。 趕緊來看下你是否也犯了以下這些走路誤區吧！
?1、不做任何熱身運動就走
如果沒有做好熱身運動就直接開始走路 ， 此時全身肌肉還處于僵硬的狀態 ， 肌腱的彈性也很不足 ， 身體突然進入運動狀態很容易發生運動傷害 ， 例如抽筋、拉傷、扭傷 ， 嚴重時更會造成骨折、韌帶斷裂等 。
2、盲目追求走路步數
【運動|每天堅持走路鍛煉好嗎？恭喜你，4種病被擋住了！】現在有不少人為了與人攀比走路步數 ， 于是每天走路高達幾萬步 ， 但殊不知這樣已經屬于鍛煉過度了 ， 很容易會造成腿部肌肉疲勞和關節損傷 。 如果本身就有關節疾病、韌帶或半月板損傷等 ， 更會加重病情 。
3、走路姿勢不對
走路姿勢不正確 ， 不僅無法達到強健身體的目的 ， 還可能會致病 。 常見的錯誤姿勢主要有兩種：
一種是走路時低頭含胸 ， 長時間下來不僅容易形成駝背 ， 還會影響心臟、肺部等器官的正常發育和運作 ， 頸部也容易因肌肉勞損而出現疼痛 ， 甚至還會因為脊柱彎曲而導致大腦過勞 ， 影響睡眠質量；
第二種是走路時兩只腳內外八或者上下彈跳 ， 這樣會造成身體重心起伏過大 ， 腳踝和膝蓋承受的壓力不均 ， 關節容易受傷 ， 身體也容易疲乏 。
4、時間沒選對
有的人習慣早晨去走路鍛煉 ， 但如果沒有吃早餐或者沒有喝水就立即開始快走 ， 很容易會因為血糖過低而出現無力、疲乏等癥狀 ， 嚴重時甚至會暈倒 。
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也有人喜歡選擇飯后進行走路鍛煉 ， 但是在飽餐后 ， 尤其是吃了高脂、高蛋白的飲食后 ， 大量的血液集中到胃腸道來幫助消化食物 ， 此時走路鍛煉容易因心肌供血不足而出現不適或心肌梗死等意外 。 需要注意的是 ， 睡前兩小時也不宜走路鍛煉 ， 否則會影響睡眠質量 。
另外 ， 如果走路環境不對（如空氣污染嚴重的馬路邊、水泥地或柏油路等硬地面） ， 或者沒有穿對鞋子（如鞋子不合腳、鞋底太軟或太硬） ， 也容易導致受傷和影響運動效果 。
二、走路的益處 ， 很多人都低估了
生理上：
1、預防疾病
堅持走路鍛煉可以增強身體的免疫能力 ， 降低感冒和呼吸系統疾病的發生風險 。 走路也能幫助身體改善內分泌 ， 調節體內的激素水平 ， 促進血液循環和加強心肺功能 ， 有助于預防高血壓、動脈硬化、腦血栓、心梗、心臟病、糖尿病、脂肪肝、癌癥等多種疾病 。
《英格蘭醫學期刊》的研究指出 ， 每周走路3小時以上 ， 可以讓心血管疾病的患病風險降低35%-40% 。
而《自然》雜志的另一項研究也指出 ， 60歲以上人群如果每周3天走路鍛煉且每次時間在45分鐘以上 ， 可有效預防老年癡呆；如果每周走路時間超過7小時 ， 則可讓乳腺癌的患病風險降低20% 。
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