3、運動量要合適
中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科李衛平建議 ， 剛開始走路鍛煉的時候 ， 每次走路的距離推薦為3-4公里（大約需時25-30分鐘） ， 然后逐漸增加運動量到每次走5-6公里（大約需時45-60分鐘） 。
走路的速度以心跳速率達到最大心率的75%-80%為宜 ， 能感覺到背部和腿部發熱 ， 稍微有點喘、有流汗但還能說話的程度 。 最好是每天都堅持走路 ， 至少也要保證每周2-3次 。
4、時間有講究
北京健康管理協會健康管理專家委員會委員胡坤指出 ， 走路鍛煉的時間可以選在上午或者下午溫度較為適宜的時間段 ， 例如上午7-9點 ， 下午17-19點 。

?5、走路方式有區分
胡坤表示 ， 對于年輕人或有運動基礎的人來說 ， 推薦選擇快走或慢跑 ， 因為這樣能給身體帶來更強的刺激 ， 從而提高身體健康水平；
而對于老年人、體質虛弱者以及缺乏運動的人來說 ， 推薦選擇慢走 ， 因為運動強度相對低一些 ， 但又能活動到身體 ， 對健康有好處 。
養成規律的走路鍛煉習慣可以使人變得更健康 ， 但也要量力而為、循序漸進 。 如果身體不舒服 ， 例如感冒、發燒 ， 就不要勉強自己；
走路鍛煉時如果出現頭暈、胸悶、腿痛等不適 ， 應立即停下來休息并請求醫生的幫助；如果發生跌倒、扭傷等意外 ， 要處理妥當 ， 情況嚴重的話就應立即送往醫院急診室 。

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參考資料：
[1
每天暴走15公里 ， 當心走出“足跟痛”“關節傷”.廣州日報 ， 2017-08-21
[2
世界步行日：走路的好處竟然這么多.北京晚報 ， 2015-09-29
[3
老年人晚上散步別貪多.生命時報 ， 2017-05-15
[4
日行一萬步 ， 科學嗎？靠譜嗎？看專家如何解答.央視新聞 ， 2021-12-20
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