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壓力超大的日本人，為什么壽命這么長？10大養生法則從小堅持

健康知識養生常識

關于長壽這個話題一直以來都很熱門 ， 人人都想要一個健康的身體 ， 一個長壽的生活 ， 但是很多人在現實生活中都妥協了 ， 不僅沒有做到還每次都屢屢犯忌 。
世界衛生組織（WHO）的長壽報告 ， 日本經“國民平均壽命高”等多項指標綜合評估 ， 位居第一 ， 報告顯示：
2014年日本女性的平均壽命為86.83歲 ， 男性為80.50歲 ， 連續20多年位居世界第一 。 相比之下 ， 中國人的平均壽命為76.1 ， 位居第64位 。
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日本人之所以比較健康長壽 ， 有以下這么10點 ， 值得我們去學習
1、飲食清淡
日本人注重食材原本的味道 ， 味道較重的佐料較少 ， 烹炸煎炒的飲食習慣較少 ， 這也是為什么日本人的肥胖率還不到4% ， 冠心病死亡率還不到美國人的1/10 。
2、食材豐富 ， 營養全面
日本人習慣用多種食材做成一道菜 ， 每道菜的量又比較少 ， 食物的加工比較精細 ， 總之 ， 保證每天都有主食、豆類、薯類、蔬菜、蛋、奶、魚肉、海鮮經常換樣吃 ， 再加上幾種水果和堅果當零食 ， 這樣的習慣才更健康 。
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3、喜歡喝綠茶
綠茶有許多保健功效已經得到公認 ， 可以降低心臟病的風險 ， 調節血脂 ， 延緩動脈粥樣硬化 ， 加速體內脂肪燃燒 ， 具有抗衰老、抗氧化、抗癌的作用等等 。
4、吃鹽少
日本人每天的鹽攝入量還不到中國人的一半 ， 不建議過量喝咸湯、炒菜、燉菜時最后再放鹽 ， 這樣能很大程度減少心臟病、高血壓 ， 腦梗等疾病的發生 。
5、以魚類為主
日本人在吃肉方面喜歡吃魚 ， 特別是深海魚類 ， 比較少選擇紅肉類食物 ， 包括大肉、牛羊肉等等 。
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6、運動多
日本人開車較少 ， 更愿意去選擇公共交通工具 ， 騎自行車等等；
7、“0.8生活”
它是由日本一位醫生賀志貢提出 ， 是一種健康生活方式：不必對每件事都付出全力 ， 而是盡八成的氣力就好 ， 剩下的兩成氣力 ， 給自己的身體健康要留有余地 。
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8、慢半拍的生活方式
人們認為 ， 充滿高壓和刺激 ， 會加速人的老化過程 。
9、政府干預
日本政府對國民身材的要求非常嚴格 。 其一項立法規定 ， 男性腰圍超過85厘米、女性超過90厘米的人 ， 如果血糖、血壓、血脂其中一項不合格 ， 就要在3個月內自行減肥；若減肥失敗 ， 要接受飲食控制教育；再過6個月仍然超重 ， 必須自動離職 。
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10、居住環境干凈舒適 。
【壓力超大的日本人，為什么壽命這么長？10大養生法則從小堅持】噪音污染和環境污染會導致血壓升高 ， 損害心血管健康 。