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運動|每天堅持走路鍛煉好嗎？恭喜你，4種病被擋住了！( 二 )

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2、減重減脂
持續走路30分鐘以上可以加速體內脂肪的分解和燃燒 ， 長期堅持走路可以減掉多余的體內脂肪 ， 有助于保持健康體重 。
3、強化骨骼和肌肉
走路對關節損傷比跑步小 ， 能有效延緩關節功能的衰退 。 與此同時 ， 走路又能強化骨骼和肌肉 ， 提升肌肉耐力 ， 改善身體的平衡和協調能力 ， 能讓下肢維持良好的能力 ， 還能預防骨質疏松癥 。
4、幫助消化
走路的時候會活動到腹部肌肉 ， 這樣可以促進胃腸蠕動 ， 有助于胃腸的消化吸收 。
5、促進大腦健康
《神經影像》雜志的一項研究表明 ， 走路可以更新大腦中的白質 ， 提高人的思考和記憶能力 ， 有助于預防認知障礙和老年癡呆 。 而美國斯坦福大學的一項研究發現 ， 走路可以提高人的創新思維能力 ， 人在走路時的創意輸出平均可增加60% 。
心理上：
著名心理學家、清華大學心理學系主任彭凱平教授指出 ， 到戶外走路可以讓人的生物鐘與外界環境協調至同步 ， 同時日光的照射也會增加維生素D的吸收 ， 能讓人的心情變得積極愉快 ， 進而給人帶來幸福感 。
彭凱平教授也指出 ， 到戶外走路不僅可以讓人感到心曠神怡 ， 還能讓身心都得到放松 ， 有助于壓力的緩解和情緒的改善 。
有研究表明 ， 走路能促進大腦分泌一種叫做內啡肽的化學物質 ， 這種物質有助于緩解壓力和放松緊張的情緒 ， 讓人們可以迅速恢復心理能量 。 而且即使走路的時間短暫或者走路的步速緩慢 ， 也能改善心情和提升自信心 。

?三、走路有5個講究 ， 做好了更利于健康
要讓走路給健康加分 ， 那么走路姿勢、穿著、時間、地點、運動量等方面都必須講究 。
1、準備工作要做好
首先 ， 走路的鞋子建議選運動鞋或者慢跑鞋 。 鞋子尺碼要合腳 ， 不能太緊或太瘦 ， 鞋底要有一定的彈性和厚度以及良好的避震緩沖性能 ， 這樣才能保護膝關節和腳踝 。
同時每半年就要檢查鞋子是否有后跟磨損、單側塌陷、鞋底彈性下降等問題 ， 如果有就要盡快換新 。 而穿著的衣服要選舒適合身的 ， 材質要有良好的吸汗性和透氣性 ， 例如棉質 。
其次 ， 走路前要做好熱身 ， 熱身時間大約5-10分鐘 ， 可以是伸展動作、輕松的踱步或者柔軟體操 。 有效的熱身可以讓體溫升高、心跳加速、促進血液循環 ， 讓關節變得更靈活 ， 更好發揮走路的好處 ， 同時也能提高人的反應速度和警覺性 ， 從而減低意外受傷的幾率 。
再者 ， 走路鍛煉時要避免空腹或吃太飽 ， 可以提前吃點麥片、吐司等小吃 ， 保證有足夠的精力應付接下來的運動強度 。
同時也要帶上充足的水 ， 最好是含糖分和鹽分的運動飲料 ， 這樣可以在運動過程隨時補充因出汗而流失的水分、糖分和鹽分 。
最后 ， 走路的場地最好是選戶外、車少、空氣新鮮、路障較少、地面平整的地方 ， 例如運動場、有健身步道的公園等 。

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2、姿勢要正確
江西省骨科研究所所長程細高建議 ， 走路時要抬頭挺胸 ， 放松肩頸 ， 目視正前方 ， 保持兩腳腳尖都朝向正前方 ， 兩腳分開與骨盆同寬；
一邊雙臂曲肘前后擺動 ， 一邊向前邁開大步 ， 步幅約為60-80厘米 ， 前腳落地時腳跟著地要輕盈并亮出鞋底 ， 而后跟離地時則要發力蹬地 。
另外 ， 走路的同時可以規律地打打拳或者伸伸胳膊 ， 這樣可以更充分地鍛煉到肩、頸和肘等部位 ， 但注意動作的幅度不要過大；
如果是晚上飯后走路 ， 建議最好不要邊走邊按摩或拍打腹部 ， 否則容易刺激到器官 ， 導致過度興奮而影響晚間睡眠 。