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胖爾肌

生活百科

胖爾肌增肥效果怎么樣？增肥藥是用過不少，可是效果卻不怎么樣，想要增肥我該怎么辦？怎么才能變胖？
一定不要吃藥！
飲食多樣 ，睡眠充足，適當運動就能變胖
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由于內分泌的影響就可以加速熱量的消耗 。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖 。
要想增肥，首先應當做到科學增肥，飲食多樣 ，睡眠充足 。為健康增肥 。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠 。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收 。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪 。
還要注意的是個人心理健康 。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦 。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助于增肥 。
對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美 。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱 。

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2）要注意個人心理健康 。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦 。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助于增肥 。
3）對于瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美 。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱 。

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要想變胖有兩個前提,一是身體要健康,不要有疾病.二是攝入的營養要大于身體所消耗的營養.因此,你必須先到醫院去全面檢查一下,看是否有疾病(有些疾病得到自己身上會大量消耗掉所攝入的能量),在確認自己沒有得某些疾病的前提下,那緊接著就要多吃些高熱量的食物,然后還要盡量使自己少活動,最好是多休息.多睡覺.相信,要不了多久,要還是不胖的話,那就怪了

澳大利亞歷史和概況澳大利亞最早的居民――澳大利亞原住民――最初生活在復雜的社會系統中，遵循著反映他們與土地和環境之間深刻聯系的各種傳統 。從那時起，在澳大利亞有許多事情都發生了變化 。從那時到最早的歐洲探險者、罪犯、自由拓荒者和更晚近的移民到達澳洲，澳大利亞經受了多次經濟蕭條、戰爭和政治丑聞，創造了一個個充滿生機的城市和‘叢林地（the bush）’與‘努力工作的澳洲人（Aussie battler）’等傳奇，為來自世界各地的人們提供了新的起點，并經歷了土著文化的衰落和重新振興 。

【20 世紀以前的歷史】

澳大利亞最早的居民 —— 澳大利亞原住民 —— 擁有世界上最長的連續文化史，其起源可追溯到最后一次冰期 。盡管難解之謎和爭論令澳大利亞史前史的許多方面模糊不清，但一般認為，大約 7 萬年前，第一批人類越過海洋，從印度尼西亞來到澳大利亞 。

16 世紀，歐洲人開始探索澳大利亞 。先是葡萄牙航海家，接著是荷蘭探險家和有膽識的英國海盜威廉·丹皮爾 。1770 年，詹姆斯·庫克船長沿著整個東海岸航行，途中在植物灣停泊；不久他宣布這塊大陸為英國所有，并將其命名為新南威爾士 。

1779 年，約瑟夫·班克斯（庫克航船上的博物學家）建議英國向新南威爾士流放囚犯，以此來解決英國監獄人滿為患的難題 。1787 年，第一艦隊啟航前往植物灣，這支艦隊由11艘船組成，載有 750 名男女囚犯 。1788 年 1 月 26 日，艦隊抵達植物港，但很快又北行至悉尼灣，這里擁有更好的土地和水 。在新到達者眼里，新南威爾士是一個炎熱、荒蕪的恐怖之地，并且，饑餓的威脅籠罩這個殖民地多年 。為了同惡劣的自然條件和暴虐的政府進行斗爭，這些新澳大利亞人締造了一種全新的文化，這種文化成為‘努力工作的澳大利亞人’傳奇的基礎 。

在接下來的數十年間，自由拓荒者開始被吸引到澳大利亞來，但永久性地改變這片殖民地的卻是 19 世紀 50 年代金礦的發現 。龐大數量移民的涌入和幾個大型金礦的發現刺激了經濟的增長，改變了殖民地的社會結構 。隨著新的拓荒者占用土地從事耕作或采礦，原住民被殘忍地驅逐出他們的部落土地 。

到19世紀末期，許多人傾向于將‘叢林地’（即，所有遠離城市之地）及叢林民族理想化 。十分受歡迎的 Bulletin 雜志就是針對這種‘叢林民族主義’的大型論壇 。這本雜志充滿了幽默和對日常生活的情感，其最著名的撰稿人為叢林傳奇人物亨利·勞遜和班尼歐·彼得森 。

【20 世紀歷史】

1901 年 1 月 1 日，澳大利亞的六個獨立殖民地成立聯邦，澳大利亞成為一個國家 。在布爾戰爭和第一次世界大戰中，澳大利亞軍隊與英國軍隊共同作戰 。羊毛和小麥 —— 澳洲經濟的兩大支柱 —— 價格跳水引發的經濟蕭條令該國遭受重創 。1931 年，幾乎三分之一的雇傭勞動者失業，貧困彌漫全國 。不過，到 1933 年，澳大利亞經濟開始復蘇 。第二次世界大戰爆發時，澳大利亞軍隊在歐洲與英國軍隊共同作戰，但是，最終卻是美國在珊瑚海海戰中擊敗了步步進逼的日本空軍，幫助保護了澳大利亞 。

二戰后，歐洲移民大量涌入 。此后，他們為澳大利亞做出了巨大貢獻，使這個國家的文化富有生氣，視野得到了拓寬 。戰后時代是澳大利亞的興盛期，對其原材料的需求十分旺盛 。澳大利亞追隨美國卷入了朝鮮戰爭，并在 1965 年投入軍隊，在越南戰爭中支援美國，然而其參戰并未獲得國內的絕對支持 。1964 年，澳大利亞開始施行征兵制度（義務兵役制），這令澳大利亞的許多年輕男子感到十分苦惱 。

1972 年，在高夫·惠特拉姆（Gough Whitlam）的領導下，澳大利亞工黨成為執政黨，征兵制度引發的內亂是促成因素之一 ?；萏乩氛畯脑侥铣坊亓税拇罄麃嗆婈?，廢除了兵役制，取消了高等教育學費，建立起免費且通用的醫療保健體系，并支持原住民的地權 。

然而，這屆政府受到敵對的上議院的限制和許多對其管理不善的指責 。1975 年 11 月 11 日，澳洲總督（英國君主在澳大利亞的代表）史無前例地解散了議會，建立了反對黨自由黨領袖馬爾科爾姆·弗雷澤（Malcolm Fraser）領導的臨時政府 。在接下來的一屆選舉中，保守派自由黨和民族國家黨的聯盟獲勝 。直到 1983 年，工黨才在前工會領袖鮑勃·霍克（Bob Hawke）的領導下贏得選舉，重新執政 。

【最近歷史與今日澳大利亞】

在經過了 20 世紀 90 年代初期的衰退和高失業率時期之后，選舉人最終失去了對工黨政府的信任，1996 年初，在至今仍是澳大利亞總理的約翰·霍華德（John Howard）的領導下，保守聯盟打敗了工黨領袖保爾·基廷（Paul Keating），贏得了選舉 。澳大利亞的議會體制為基于威斯敏斯特體系的兩級議會政府體制 。該國有三級政府： 聯邦政府、州政府和地方政府 。聯邦議會由眾議院和參議院組成 。占有眾議院最大多數席位的黨組成政府 。欲了解更多信息，請訪問 www.australia.gov.au/govt-in-aust。

20 世紀 90 年代末，共和制問題 —— 用澳大利亞總統取代英國女王擔任國家首腦 —— 支配著澳大利亞政治 。越來越多的人，特別是年輕的澳大利亞人，感到與英國的憲政聯系不再具有重大意義，唯一的前進之路就是宣布澳大利亞為共和國 。然而，1999 年舉行的全民公決的結果卻是保持現狀 。

最近半個世紀，澳大利亞文化和歷史中比較不被認可的階層開始獲得更為廣泛的認可，特別是通過藝術、文學和電影這些途徑；由此，具有象征性意義的‘努力工作者’變得不再那么貼切 。移民帶來了自己的故事、文化和神話，并將它們與殖民地澳大利亞人的文化相融合 。人們還終于承認，對于澳大利亞當今文化的真實定義而言，澳大利亞原住民才是最根本的 。

擁有一幢房子的‘澳大利亞之夢’始于繁榮的 20 世紀 50 年代，至今仍在延續，它導致澳洲的市鎮出現大規模郊區化，尤以在悉尼和墨爾本為甚 。當今澳大利亞建筑并未真正具有鮮明的風格，海外潮流經常主導大型項目 。許多情況下，最引人注目的‘現代’建筑其實是改建的維多利亞時代或其它時代的建筑 。不過也有例外，最著名的要數悉尼達伶港的會議中心、墨爾本博物館和位于澳大利亞中部烏盧魯卡塔曲塔國家公園（Uluru-Kata Tjuta National Park）的文化中心，該中心的設計咨詢了公園的傳統所有者 。墨爾本聯邦廣場建筑群以其鮮明的幾何形狀屹立于市中心，成為富有挑戰性的現代建筑的代表 。

如今，澳大利亞經濟運行良好，澳元幣值相對較高，與中國的貿易額大幅增長，地方企業的盈利創下新高 。同時，通貨膨脹率和失業率還很低 。然而，從不好的方面來看，該國的貿易赤字增加到了 200 億澳元，戶均債務劇增，許多位于市中心的房地產價格越來越讓人難以承受

澳大利亞礦產分布概況銅（Copper）

澳大利亞是世界上主要的銅生產國之一 。在南澳的奧林匹克壩（Olympic Dam）和昆州的艾薩山（Mount Isa）擁有世界級的銅礦山和冶煉廠 。在新州的北部放置場和卡的亞山（Northparkes and Cadia Hill），在昆州的奧斯本和高登山（Osborne and Mount Gordon），在西澳的黃金叢林和尼扶梯（Golden Grove and Nifty）也有重要的銅礦山和冶煉廠 。

銅礦資源

據2002年評估，澳大利亞擁有銅礦資源65.4Mt，其中已證明有經濟意義的銅礦資源33Mt，亞經濟意義的銅礦資源10.8Mt，隱含銅礦資源為21.8Mt 。隱含銅礦資源主要集中在南澳，占50％，其次是昆州，占26％，新州和西澳各占9％ 。

生產

2002年澳大利亞生產銅88.3萬噸，比2001年的89.6萬噸，減少1％ 。其中昆州產出47.5萬噸，占全澳總產量的54％；南澳產出17.8萬噸，占全澳總產量的20％；新州產出13.5萬噸，西澳產出5.7萬噸，塔州產出3.7萬噸 。
2002年澳大利亞出口精銅礦和精煉銅68.4萬噸，平均單價每噸2871澳元，出口額達20億澳元 。


世界排名

澳大利亞占有全球有經濟意義的銅礦資源的比率為10％，位列第三，僅次于智利（45％）和美國（11%） 。
2002年澳大利亞生產出的銅占全球總產量的10％，排名第四 。第一名是智利（51％），第二名是美國（13％），第三名是印度尼西亞（13％） 。
鐵礦石（Iron Ore）

除了氧、硅、鋁外，鐵是第四大豐富的原素 。地殼含有5％的鐵元素 。鐵礦是一種氧化物，用還原劑把它加熱可生產出金屬鐵 。
澳大利亞各州均有鐵礦，最多鐵礦的州是西澳 。西澳擁有澳全部已發現鐵礦資源的90％，主要集中在皮爾巴拉地區（Pilbara Region） 。該地區共有13個礦場，其中6個由哈默斯利公司（Hamersley Iron）經營，2個屬于羅伯河公司（Robe River），5個由斷山公司（BHP Billiton）經營 。此外，在西澳的苦力楊哪賓和白鸚鵡島（Koolyanobbing and Cockatoo Island）也有鐵礦場 。在南澳的米多貝克山脈（Middleback Ranges）和塔斯馬尼亞的薩維奇河（Savage River）也有礦場 。

澳大利亞新州的肯伯拉和外阿拉港（Port Kembla and Whyalla）既生產生鐵，同時還生產鋼鐵 。新州的魯蹄山（Rooty Hill）、美費爾得（Mayfield）和維州的北拉韋爾頓（Laverton North）也產鋼鐵 。在西澳的黑德蘭港（Port Hedland）附近，斷山公司擁有一個鐵提煉廠 。

鐵礦資源

據2002年評估，澳大利亞擁有已探明有經濟意義鐵礦資源13Gt，可供開采70年 。

生產

據澳大利亞農業和資源局報告，2002年澳共生產鐵礦石18720萬噸，其中97％產自西澳 。2002年鐵礦石出口16580噸，出口額達52億澳元 。

世界排名

澳大利亞占有全球已探明有經濟意義的鐵礦資源的比率為9％，全球排名第四位 。烏克蘭位居第一，占有全球鐵礦石資源的比率為21％；俄羅斯位居第二，占有全球鐵礦石資源的比率為17％；中國位居第三，占有全球鐵礦石資源的比率為14％ 。
澳大利亞也是鐵礦石生產大國，年生產鐵礦石占全球總產量的17％，僅次于中國（21%）和巴西（20%） 。
鋁礬土（Bauxite）
鋁礬土是用來生產氧化鋁（alumina）和鋁（aluminium）的一種自然界存在的不均勻的物質 。鋁礬土的主要成份包括三水鋁礦（gibbsite）、薄水鋁礦（boehmite）和水鋁石（diaspore） 。
全球開采出來得鋁礬土，超過85％是用來生產氧化鋁，繼而生產金屬鋁 。10％用于生產非金屬使用的氧化鋁，剩余的用于非冶練鋁礬土應用 。氧化鋁是通過濕化學腐蝕溶解處理從鋁礬土中提煉出來的 。
澳大利亞鋁業包括5個鋁礬土礦山，6個氧化鋁提煉廠，6個主要鋁冶煉廠，12個擠壓廠和4個產品（薄片，金屬板和箔）滾壓廠 。澳鋁業直接雇工16,000人 。工業主要分布在昆士蘭北、獵人谷、維多利亞西南、西澳西南、北領地和塔斯馬尼亞北 。

鋁礬土資源

澳大利亞鋁礬土資源主要集中在三個地區：一是昆士蘭北部，即卡奔塔利亞灣（Gulf of Carpentaria）附近的韋帕（Weipa）和戈夫（Gove）地區；二是西澳珀斯南面的達令山脈（Darling Ranges），上述兩地區是世界上最大的、已探明可以開發的鋁礬土?藏地；三是西澳北部的米切爾高地（Mitchell Plateau）和布干維爾角（Cape Bougainville），此地區開發目前尚不經濟 。
據2002年評估，澳大利亞擁有已證明有經濟意義（economic demonstrated resources）的鋁礬土資源為8.8Gt，隱含（infered resources）鋁礬土資源為1.4Gt 。

生產

2002年澳大利亞生產鋁礬土5400萬噸，氧化鋁1640萬噸，原鋁180萬噸 。2001／02財年，澳大利亞出口鋁礬土、氧化鋁和原鋁總金額達82億澳元 。

世界排名

澳大利亞是世界上擁有鋁礬土資源最多的國家（8.8Gt），其后幾內亞，巴西，牙買加，中國，印度 。澳大利亞也是世界上最大的鋁礬土和氧化鋁出口國，2002年出口的鋁礬土和氧化鋁分別占全世界總出口量的36％和30％ 。

主要生產企業

澳大利亞的概況(英文版)The Commonwealth of Australia is a country in the Southern Hemisphere comprising the world's smallest continent and a number of islands in the Southern, Indian and Pacific Oceans. Australia's neighbouring countries are Indonesia, East Timor and Papua New Guinea to the north, the Solomon Islands, Vanuatu and New Caledonia to the north-east, and New Zealand to the south-east.

The continent of Australia has been inhabited for over 40,000 years by Indigenous Australians. After sporadic visits by fishermen from the north and by European explorers and merchants starting in the 17th century, the eastern half of the continent was claimed by the British in 1770 and officially settled as the penal colony of New South Wales on 26 January 1788. As the population grew and new areas were explored, another five largely self-governing Crown Colonies were successively established over the course of the 19th century.

On 1 January 1901, the six colonies federated and the Commonwealth of Australia was formed. Since federation, Australia has maintained a stable liberal democratic political system and remains a Commonwealth Realm. The current population of around 20.4 million is concentrated mainly in the large coastal cities of Sydney, Melbourne, Brisbane, Perth and Adelaide.

長胖藥真的有用嗎？快速健康長胖秘方
1）飲食多樣 ，睡眠充足 。
2）要注意個人心理健康 。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦 。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助于增肥 。
3）對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美 。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱 。

怎么才能吃胖？吃增肥藥有用嗎？導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱癥和某些代謝疾病等 。同時心理因素，如焦慮、緊張、憂郁以及不良的飲食及生活習慣等 。若排除器質性病變，考慮為營養不良 。飲食不均衡，要通過飲食來調節，吃增肥藥，你覺得聽過偶說的能有用么？ 飲食調理主要是，保證在蛋白質充足的前提下，多進食一些脂肪和碳水化合物的食物，并且適當鍛煉 。本人全國高級營養師，有問題歡迎咨詢留言

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胖爾樂有沒有副作用？應該不會有害處吧，網上倒是挺火的，我給你的建議是：

1、讓對你有益的飲食隨處可見 。除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅干、葡萄干、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃 。

2、吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量 。避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物，因為這類食物易令人產生飽腹感而減少 。

3、夜間進食不宜過多，否則會增加腸胃負擔，不利于健康和安眠，對于健美身體也無益處 。

4、保證高質量的睡眠 。睡眠是人體能量形成的重要時期，也是促進肌肉生長的“生長激素”分泌活躍的時期，所以保證夜晚的睡眠品質是讓體形魁梧健美起來的前奏 。

5、臨睡前可以喝一杯牛奶，能寧心安神，促進睡眠；上床后還可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉為平靜 。此外，在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除困乏，有助于順利地進入夢鄉 。

6、要注意口腔健康 。牙齒及口腔是食物消化的第一關，而在全力“增肥”的過程中時，由于用餐次數的增多，更要多注意你的口腔衛生，必須比平常更勤于刷牙和漱口 。

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1：飲食的規律 。早餐午餐晚餐三餐按時吃 。一定要按時 。
2：增加蛋白質攝入量，如：堅持每天早餐一個雞蛋，一杯牛奶 。也沒有多少錢 。
3：心態放平 。無論是生活還是學習 。心態好了，自然一切都會慢慢好起來 。
4：堅持鍛煉 。不用每天，堅持沒有跑步兩次 。并不需要強大的運動 。只要有就可以 。
5：千萬不要把自己吃到撐 。不要以為吃到撐就會長胖，事實上是傷害自己的胃 。
以上就是我的解答，希望對你有幫助 。
同時我也希望你能不要把長胖當做心事 。只要你健康就是最好的 。不要把自己弄得很狼狽 。
加油！期待你的結果 。

喝蛋白質粉增肥，臉會肥的嗎喝蛋白質粉主要是為了少吃肉,在減少食物的攝取的同時達到保證蛋白質的供應為目的,
不是為了增肥,而是為了減肥并且保持健康

蛋白粉能增肥嗎？一分鐘告訴你蛋白粉應該怎么喝
蛋白粉真的能增肥？？？如果是只將蛋白粉當早餐的話，會增肥 。在沒有進食其他粗糧的基礎上，蛋白質會在體內轉化成糖類，糖類又會轉化成脂肪 。便會增胖 。如果配合燕麥等（注意不是餅干），便不會增肥 。
另外，牛奶也是一樣的道理 。

我想增肥，吃蛋白粉可以嗎？可以的 。這個保健品可以長肉的

吃蛋白粉可以增肥嗎？蛋白質吃多了會變胖嗎？
怎么才能吃胖？比較瘦，不知道該怎么增肥？吃面食、睡覺前加餐一頓，吃完別運動，在電腦前玩游戲，晚飯吃完過一會就吃甜點 。

又瘦了！怎么才能吃胖呀？誰有增肥的好方法？我要增肥！提升體能健康增重 “豆芽菜”、“竹竿”這些惱人的綽號、缺乏魅力、朝氣的形象、小號衣服都嫌大的尷尬……確實，瘦弱不僅在形象上失分，對健康而言，影響更大 。容易疲倦、抑郁、肌肉耗損，嚴重者免疫力變差、容易生病，對于患有慢性病的老人，還會增加并發癥、愈后不良的幾率 。人體要健康增重，必須滿足兩個條件 。首先，每天必須額外攝入500千卡熱量 。當人體攝入的熱量大于消耗的熱量時，才能有多余的熱量用于肌肉和脂肪組織的生長，經研究表明，體重無變化時，攝入和消耗的熱量是相等的，此時在飲食量和消耗量不變的基礎上，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右 ?？茖W健康的增重方式是：將額外增加的3500千卡熱量分配到1周內攝取，即每天額外增加熱量攝取500千卡，1周的體重增加數控制在1斤左右 。其次，攝入熱量的分配必須科學 。人體攝入的熱量主要來自蛋白質、碳水化合物、脂肪這三種營養素，它們都可以產生熱量，但不能相互代替，否則對健康不利：如碳水化合物過多脂肪過少，會加重胃腸負擔；如脂肪過多而碳水化合物過少，則可能引起肥胖癥、心腦血管疾病；如蛋白質過少，會使生長發育受抑、機體抵抗力降低……所以它們的攝入必須有一個科學的比例：人體攝入熱量的50％~60％左右應來自于碳水化合物，20％左右來自于蛋白質，其他來自于脂肪——這樣的比例，才能增“重”——感覺結實，而不是增“肥”——感覺虛胖，同時提升體能狀況 。所以，增加熱量的攝取，并不表示可以毫無忌憚地大吃大喝，也不是任何零食都可以隨便吃，因為目標是增“重”——感覺結實，而不是增“肥”——感覺虛胖，應該避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等 。優恩瘦人增磅營養素為瘦弱人士輕松解決難題 。為保證“壯”而不“肥”，它攝入的熱量由蛋白質、碳水化合物、脂肪按一定的比例供給 。其中熱量的54％來自于碳水化合物、21％來自于進口高品質乳清蛋白、25％來自于脂肪，符合熱量分配的理想比例，徹底拒絕“肥油” 。1天2杯，就等于兩頓精心搭配的營養餐 。1.“增重”不等于“增肥” “增肥”顧名思義就系增加身體內脂肪組織的比例，而增重，其意義除咗包括脂肪組織的增加之外，仲函括肌肉組織比例的增加 。人體重量，來自骨骼、肌肉、脂肪、內臟以及水分，可以合理增加的只有脂肪與肌肉 。健康增重其意義應該注重在肌肉上！脂肪的增加超過一定比例后對身體產生一系列的不良影響，最直接關系明顯的是心血管疾病 。如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理飲食、科學訓練、規律生活！不過，這三句話真的是說得容易，做得難 。很多人都無法真正做到 。2.增重者的運動 增重者的運動首先要與減脂者的運動區分開，減脂者以有氧運動為主，而增重者則以力量運動為主，有氧運動只是輔助作用，不必常做！ 力量訓練對于增加肌肉比例效果非常明顯 。借助啞鈴、杠鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放松，再與飲食輔助補充，可以達到肌肉的建造工程 。（包括女性，不過女性增肌飲食與男性不同，有興趣者可以留言了解） 具體肌肉訓練方法，有興趣者系本貼留言共同研究 。3.增重者的飲食 高蛋白、高熱量飲食絕對系健康增重者的首選 。少食多餐、同補充消化酵素以增加對食物的消化吸收率亦都好重要 。蛋白質： 選擇優良的蛋白，特別系動物性蛋白，因為動物性蛋白組成與人類蛋白組成最接近，利用率最高 。例如雞蛋、牛奶、肉類、海鮮等 。如果植物性蛋白，必須氨基酸攝取量受到限制，必須多種組合先可以完成補充蛋白質的任務 。植物蛋白里面唯一一種含有全譜氨基酸的就是：大豆蛋白 。但大豆蛋白有大豆異黃酮，系類雌激素，對于增肌者來說會妨礙有助肌肉生長的雄性激素分泌 。建議不作選擇！ 糖類： 增肌者對糖類選擇都系十分重要的一環，糖類提供身體必須的熱量攝取，以及脂肪燃燒、蛋白質合成的必須佐料，首選的糖類：米飯、土豆、番薯、南瓜、芋頭等 。每日糖類攝取應該占全日熱量攝入40％以上 脂肪： 應該以單元不飽和脂肪為主，這類脂肪多數來自植物，有降低膽固醇的功能 。例如介花籽油、黃豆油，橄欖油等 。還有部分必須脂肪酸，來自深海，深海魚油也是人體需要吸收的 。進食建議： 總脂肪http://www.chqa.com/HairDressing/index_2.html 希望采納

想增肥，不知道胖爾壯可以嗎？？？別人有沒有我不知道 反正我是感覺我胖了

我要增肥，我要胖胖胖先戒煙戒酒，然后多多吃飯，多吃高脂肪，高熱量的食物，比如肉，奶，蛋，巧克力 。
加強鍛煉，肌肉就結實了 。

想長胖，怎樣能增肥，一直苦惱了很久了，想長胖一些，就是不知道怎樣能增肥的 。怎樣能增肥？？【胖爾肌】你好，增肥一定要循序漸進，不能操之過急，下面是健康增肥法，希望對你有幫助 。

健康增肥法

■增肥方法：
中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致 。脾為后天之本，氣血生化之源 。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁 。反之，則身體消瘦，肢軟乏力 。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病 。然后采用中藥治療，會有很好的效果

■瘦弱測試
一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重 。如個人身高180厘米，標準體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于標準體重10%都屬于正?，F象 。如果你的實際體重低于標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了 。

■特別提醒
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由于內分泌的影響就可以加速熱量的消耗 。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖 。

如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響 。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕 。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃 。

■身心愉快
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象 。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣 。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意 。

在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物 。這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態健壯起來 。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收 。

■飲食多樣
要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥 。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠 。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收 。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪 。

還要注意的是個人心理健康 。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦 。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助于增肥 。

■適當運動
對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美 。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱 。

在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好 。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的 。