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她身材156 b是什么樣

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根據刻板印象，大家在大街上看到的小個子女孩，總覺得都是小孩把，這個身高的女生，應該是和性感這個詞掛不上關系的，但，世界這么大，刻板思維是真的不應該總是影響到每個人了 。在很多時候，小個人的女生也是很性感很美的 。來說說這一期介紹的Anna.她就是一個小個子性感美女的代表，只有156的身材，而且還具有118斤的體重 。這個數據一出來，你們的腦海中是不是就只有一個想法，這完全是微胖的女生啊 。還是一個又胖又矮的人 。沒有任何性感的畫面出現 。

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但是，可以看看Anna的照片，你就會發現，這樣的一個身材是格外的完美的，身材完全沒有任何的浮腫的感覺，前凸后翹的是很多人羨慕的身材 。經常在自己的社交平臺上曬出自己的健身照片，吸引了一波又一波的粉絲 。她的飲食是非常的注意的 。因為知道自己的身高一直是自己的缺陷，但Anna在別的方面就是很厲害的，特別是健身和自己的毅力 。她是一個非常自律的人，一直堅持吃健康的食物，注重營養搭配，吃的最多的就是水果和蔬菜，蛋白質也很喜歡吃，堅持每天記錄熱量的攝入 。她說過，吃健康的食物不僅是為了保持身材，以為是為了能防止自己衰老 。
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Anna不同于很多國外的女生，她不贊成節食的減肥方法，這樣會讓自己更快衰老 。減肥健身本來就是需要一個過程，除了飲食外，她每天雷打不動的就是去健身房泡1--2個小時 。而且這已經是成為了她的習慣了 。覺得一天不動都有點不自在了 。
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她也在社交平臺上分享了很多健身的動作，她最喜歡就是在健身前來一套Tabata來提高自己的心率了 。大家也趕快練起來吧 。
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動作一：開合跳
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鍛煉部位：全身使用器械：無
  1. 要點：
  2. 1.頭看前方，腰部和腹部收緊
  3. 2.雙腿打開的同時，雙手在頭上交叉
  4. 3.落地的時候要輕快
  5. 呼吸：保持均勻呼吸
  6. 重點：核心收緊，整個身體有彈跳感
  7. 常見的錯誤:跳太高，落地不夠輕盈，腹部松垮

動作二：原地爬行
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鍛煉部位：全身使用器械：瑜伽墊
  1. 要點：
  2. 1.膝蓋盡量不要彎曲，身體向前屈，雙手慢慢往前爬
  3. 2.保持腹部核心收緊，身體成一條直線后，慢慢地開始往回爬后還原
  4. 呼吸：保持均勻呼吸
  5. 重點：感受到支撐手部和腰部腹部的核心又收縮發力的感覺
  6. 常見的錯誤:直接蹲下來，再慢慢往前爬；腹部核心沒有收緊，會導致身體搖晃 。
動作三：動態平板支撐
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鍛煉部位：全身使用器械：瑜伽墊
  1. 要點：
  2. 1.收緊腹部核心，注意背部挺直，保持身體穩定，盡量減少左右搖晃的幅度
  3. 2.手掌和小臂一次落地，手掌先落地，小臂再落地，雙腳分開可以降低難度
  4. 呼吸：推起上身時呼氣，下降時吸氣
  5. 重點：腹部核心始終有緊繃的感覺；推起身體時，肩部，手臂都有明顯的發力感，同時側腹緊繃感也會加強
  6. 常見的錯誤:核心發力不足，導致身體塌腰，身體晃動幅度過大
動作四：開合蹲跳
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鍛煉部位：全身使用器械：無
  1. 要點：
  2. 1.跳起來雙腿分開同時下蹲緩沖
  3. 2.腰部和腹部收緊，上身直立
  4. 3.膝蓋不要超過腳尖
  5. 呼吸：按照正常的頻率呼吸
  6. 重點：彈跳輕盈，感受到心跳呼吸加速
  7. 常見的錯誤:下蹲時上半身注意不要過度前傾，膝蓋彎曲和腳尖的方向不一致，這樣會容易造成膝蓋損傷 。

動作五：跨步波比
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鍛煉部位：全身使用器械：無
  1. 要點：
  2. 1.雙手發力的時候撐住身體，雙腿向后跨步的時候要大
  3. 2.下來的時候要注意收緊腹部核心，身體保持成一條直線
  4. 3.站起來的時候速度要快
  5. 呼吸：正常運動地進行呼吸
  6. 重點：動作協調流暢，感受到自己的心跳和呼吸正在加快
常見的錯誤:腹部核心沒有收緊發力，下來的時候身體沒有打直
動作六：交替弓步蹲
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鍛煉部位：全身使用器械：無
  1. 1.前腳膝蓋不要超過腳尖
  2. 2.后腳腳尖點地呈弓步
  3. 3.上半身保持挺直
  4. 4.左右交替進行弓步蹲
  1. 呼吸：下去時吸氣，起來時呼氣
  2. 重點：兩大腿和臀部均有發力感，心跳和呼吸逐漸加速

動作七：支撐抬臀
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【她身材156 b是什么樣】鍛煉部位：全身使用器械：瑜伽墊
  1. 要點：
  2. 1.俯撐于墊子上，身體側面成一條直線
  3. 2.手臂發力支撐，臀部上抬，至身體與地面形成三角形，稍作停留后還原
  4. 3.呼吸：撐起身體時呼氣，還原時吸氣
  5. 重點：感受到手臂和肩部有酸痛感
  6. 常見的錯誤:下去的時候腹部沒發力而且出現塌腰，手部伸直后無力，出現肘關節超伸鎖死 。