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晨練前吃飯嗎 晨練前要吃東西嗎

生活百科


晨練前吃飯嗎 晨練前要吃東西嗎

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1、空腹晨練是不好的，建議先吃到半飽的感覺再去鍛煉，晨練半小時后再吃一些 。對于學生、中老年、上班族這三類人群晨練的飲食菜單，須區分對待 。
2、學生分寄宿和走讀 。寄宿生一般按照學校規定，晨練的時間在5點-6點左右，建議學校在晨練半小時前提供熱牛奶一袋（200ML左右）、曲奇或能量餅干3-5塊、成長奶酪一塊或面包適量 。走讀學校的話一般晨練會安排課間操時間（10點左右），比較合理，建議課間操半小時前，學校提供牛奶一袋，學生自備餅干或面包 。
3、中老年人群一般可以結合自身可支配的時間需要，建議晨練前半小時飲用溫開水300ML、點心（包子、煎餅）適量、蔬菜（水果）沙拉適量、燕麥片適量等，控制在5成飽感，晨練后，回家繼續補充早餐 。
【晨練前吃飯嗎 晨練前要吃東西嗎】4、上班族的晨練飲食建議參照中老年，建議適當補充2-3片午餐肉或培根、1個雞蛋及奶酪1-2片，同樣控制在5-6成飽感，晨練結束后30分鐘-1小時后補充適量早餐 。