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最簡單的練腿方法視頻

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最簡單的練腿方法視頻

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大家好，下面小編給大家分享一下 。很多人還不知道最簡單的腿部訓練方法視頻 。下面是詳細的解釋 ?，F在讓我們來看看！
1.高腳杯深蹲15次:雙腳略寬于肩膀站立，背部保持挺直 。雙手拿一個啞鈴 ， 放在胸前，保持背部挺直 。臀部后坐 ， 下蹲，直到大腿與地面平行或略低 。起來還原 。注意膝蓋和腳趾的方向一致 。
2.啞鈴向后蹲15次，換邊:站立，身體兩側握住啞鈴 ， 單腿向后收回，蹲至前腿大腿與地面平行，然后起身還原 ， 換邊 。下蹲時注意膝蓋和腳趾方向一致，后腿和膝蓋不要著地 。
3、啞鈴直腿硬拉15次:兩腳打開，略窄于肩 ， 雙手握住掛在身前的啞鈴，挺胸收腹保持雙腿伸直，但不要鎖膝 ， 在向前彎腰的過程中感受到腘繩肌的牽拉感時起身恢復 。
4、保加利亞深蹲15次，換邊:單腳站立，另一條腿向后伸，踩在椅子邊緣 ， 雙手握啞鈴放在身體兩側 ， 挺胸收腹 ， 大腿與地面平行前雙膝下跪 。如果用腳后跟站立 ， 可以徒手，用手握住一個固定的物體 。
5、深蹲跳15次:雙腳與肩同寬站立，挺胸收腹 。整個身體向后下蹲，屈膝下蹲，直到大腿與地面平行，然后迅速跳起落地，再迅速下蹲 ， 再迅速站起來 。
標簽:簡單的方法
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