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如何集中注意力 如何集中注意力聽課

知識經驗


如何集中注意力 如何集中注意力聽課

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大家好,小耶來為大家解答以上的問題 。如何集中注意力聽課，如何集中注意力這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！
1、一、精神集中根特是德國著名的哲學家，根特在讀書時經常使用一種精神集中法 。
2、其做法是，當讀書前 ， 或者在書房里深思冥想問題時，透過窗戶凝視著遠方屋頂上的一個隨風擺動的風向標箭頭，一邊眼盯著風向的轉動，一邊下意識地沉浸于深深地思考之中 。
3、這種方法大大幫助了他，哲學中的許多理論就是這樣思考出來的 。
4、這種做法之所以會產生如此好的效果，也還是有其道理的 。
5、當人的雙眼長時間地凝視在一點時，視野就會變得狹窄，那些容易吸引你并導致注意力分散的事物也就會進入眼簾，因此人的意識范圍也隨著變窄，從而使人達到注意力集中的心理境界 。
6、 二、放鴿子法梅蘭芳是一代京劇宗師，是梅派人創始人，我國四大名旦之首 。
7、梅蘭芳小時候，兩眼無神，呆滯近視 。
8、眼神是演員的一大命脈，梅蘭芳先生是如何將自己呆滯的眼睛治好的呢？說來也有點戲劇性，他是通過放鴿子治好的 。
9、養鴿子的人每天把自家的鴿子放出去，鴿子在天空飛翔 ， 養鴿者在地面觀察指揮 ， 用一桿長竹竿，上面拴一條紅綢子，指揮鴿子起飛，如換成綠綢子 ， 就是要鴿子下降的信號 。
10、附近有許多家的鴿子放向天空 ， 而鴿子也有個有趣的習性，愛相互串飛，如果自家的鴿子訓練的不熟練，很可能給人家鴿子拐走 。
11、梅蘭芳要手舉高竿，不斷搖動，給鴿子發出信號，同時還要仰著頭，抬著眼 ， 極目注視著高空中的鴿群，要極力分辨出里面有沒有混入別家的鴿子 。
12、天長日久地練下來，梅蘭芳先生的眼皮下垂竟然治好了，呆滯的眼神變成靈活傳神了 ， 視力也得到了極大的提高，臂力要腰勁也被練得發達了，注意力也更加容易集中了，學戲的效率提高了 ， 思考能力增強了 。
13、 三、練習射箭據說以前練習射箭的人，將一個中間空的小銅錢掛在遠處，經常遠遠注視它，分辨出銅幣的空心 ， 練到一定的時候，再練習注視高空中的飛鳥，極力分辨鳥的頭和身子及其它部位，長期堅持訓練，其結果不僅增強了視力，而且還增強了集中注意的能力 。
14、據說這是訓練神箭手的方法 。
15、 四、感官訓練 進行視覺、聽覺、感覺方方面面的類似訓練，可以訓練自己在視覺中一個時間內盯視一個目標，而不被其他的圖像所轉移 。
16、調動多種運動器官來協同活動，在大腦皮層形成一個較強的興奮中心 。
17、如耳聽錄音帶，嘴里讀單詞 ， 眼睛看課本，手在紙上寫單詞 。
18、這樣，注意力就當不了“逃兵”了 。
19、精英特速讀記憶感官訓練可全方位提升感官能力，可以訓練在一段時間內雖然有萬千種聲音，但是集中聆聽一種聲音 。
20、也可以在整個世界中只感覺太陽的存在或者只感覺月亮的存在，或者只感覺周圍空氣的溫度 。
21、這種感覺上的專心訓練是進行注意力訓練的有用的技術手段 。
22、 五、利用閱讀 閱讀教材或有關參考資料，精讀其它書籍時，要想獲得好的學習效果，就必須集中注意力 ， 而且把讀書與訓練注意力結合起來 。
23、許多著名的學者都很注意這方面的自我訓練 。
24、有的人在讀書時，就經常在一些重要內容旁邊寫上注意，特別注意等 。
25、也有的用劃符號或作記號以引起注意 。
26、梁啟超是我國近代一位大學問家 。
27、他曾經告誡他的學生 ， 如果想要學會讀書，就要讀書讀到能將書平面的字句浮凸出來為止 。
28、書平面的字句會浮起來呢？他的一個學生聽了很納悶 。
29、許多年過去了，這位學生在廣博地讀了許多之后 ， 使平面的字句浮凸出來，指的是在讀書過程中要對閱讀材料選擇性地給予不同程度的注意 。
30、那些不重要的字句游覽一下就放過去了，而對那些重要的關鍵的字句，則要給予充分的重視，甚至做到在讀某一篇文章時，能一下子注意那些最重要最關鍵的字句，好像這些字句是有別于其它字句浮凸在書面上似的 。
31、梁啟超的讀書法很有效 。
32、因為它能提綱挈領地馬上使人掌握某一篇文章的重點和關鍵 。
33、掌握這個讀書法的一個技巧，就是訓練對那些關鍵詞句的集中注意力 。
34、注意力是心理活動對一定事物的指向和集中 。
35、由于這種指向和集中 ， 人在同一時間內不能感知周圍的一切事物，而只能感知其中的少數事物 。
36、例如，在課堂上，學生只能感知老師講授的問題而不能感知課堂以外的其它事物 ， 一旦走神，就會去注意課堂以外的事物 ， 而不能感知老師講授的內容 。
37、一、明確行為目的，樹立高度的責任感對行為目的理解越深刻，完成行為的愿望也就越強烈，因此，對學習生活的目的和意義明確以后，就會自覺地、長時間地、穩定地去指導自己的注意 。
38、在思維形式上，思想要集中專一，大腦要清除容易分散注意力而影響學習的東西，如清除進“兩室一廳”、交“狐朋狗友”或其它想人非非與學習無關而影響上課作業等思維過程的雜念，在表面形式上，要事先準備整理好學習用品、參考書籍等 ， 做到有條不紊 。
39、改善學習上不良環境，支開影響學習而分散注意力的人和物 。
40、這樣 ， 才能把注意力集中和保持在所要進行的學習活動上 。
41、二、培養興趣，增強毅力 ， 養成良好的個性心理興趣是注意力集中的內部驅動力，它對人的注意力的分配起著重要的作用 。
42、如果學生對某一學科不感興趣 ， 在正常情況下，是不會較長時間集中注意力，久而久之會對這門學科產生厭惡感 。
43、相反，如果對某一學科興趣很濃，就會全神貫注甚至廢寢忘食地去努力 。
44、另外，要講究學習方法，根據自己的現有實際水平，掌握學習的速度 ， 要事先準備整理好學習和難度，注意平衡發展，強調持之以恒 ， 加強毅力 。
45、注意避免影響注意力的外界突發性的事情，如身體疲勞、疾病纏身等 。
46、同時，要培養嚴格的組織性和紀律性，遵紀守法，養成良好的個性心理，如果個性太強、組織紀律性較差，同樣會影響注意力，降低學習效率 。
47、學習時注意力無法集中的原因有很多，先看看你屬于哪一種 。
48、一是學習目的不夠明確 。
49、二是學習內容太難，學習負擔過重，心理壓力太大 。
50、三是學習內容太易 ， 你已爛熟于心了，因重復學習而厭煩 。
51、四是疲勞過度 ， 大腦未得到充分休息 。
52、不管是什么原因導致學習時注意力不集中，只要你試試以下辦法，就多少都會有一些“療效”:一、早睡早起，自我減壓 。
53、盡量利用白天學習，提高單位時間的學習效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神 。
54、同時，別把考試成績看得太重，一分耕耘，一分收獲，相信自己只要平日做出努力了，必然會有好的回報 。
55、這樣 ， 學習時就能心里輕松、心情愉快，注意力就容易集中了 。
56、二、明確目標，用好方法 。
57、從大的方面說，我們要認識到，今天努力學習是為了創造美好的明天，成為對家庭對社會有用的人 。
58、從小的方面說，這一年，這一學期甚至這一天 ， 我應該完成哪些學習任務 。
59、目標明確了，學習的動力就足了 ， 注意力就不易分散了 。
60、誠然，我們要注意用一些較好的方法來訓練自己集中注意力從而提高學習效率:1.放松訓練法 。
61、舒適地坐在椅子上或躺在床上，向身體的各個部位傳遞休息的信息 。
62、從左腳開始，使腿部肌肉繃緊，然后松弛，同時暗示它休息，然后，從右腳到軀干，再從左右手放松到軀干 。
63、這時，再從軀干到頸部、頭部、臉部全部放松 。
64、只需短短的幾分鐘 ， 你就能進入輕松、平和的狀態 。
65、2.難易適度法 。
66、對于那些已能熟練解答的習題不要一遍又一遍地去演算，要找一些這方面經典性的題目去攻克 。
67、對于難度大的題目，先是獨立思考 ， 再求助老師、同學或家長 。
68、對于不感興趣難度又比較大的內容，自己首先訂好計劃，限定時間去學習 ， 就不會松懈拖沓 。
69、拿下學習中的一個“山頭”，就給自己一個獎賞 ， 讓成就感來激勵自己，從而集中注意力 。
70、3.感官同用法 。
71、調動多種運動器官來協同活動 ， 在大腦皮層形成一個較強的興奮中心 。
72、如耳聽錄音帶，嘴里讀單詞 ， 眼睛看課本，手在紙上寫單詞 。
73、這樣，注意力就當不了“逃兵”了 。
74、4.排除干擾法 。
75、先在沒有任何干擾的情況下背誦一段200~400字的文章看需要多少時間，然后在旁邊有干擾時背這段文章 ， 看需要多長時間，直到在兩種環境中時間相同為止 。
76、注意力訓練訓練1在桌上擺三四件小物品,如瓶子、紙盒、鋼筆、書等,對每件物品進行追蹤思考各兩分鐘,即在兩分鐘內思考某件物品的一系列有關內容.例如思考瓶子時,想到各種各樣的瓶子,想到各種瓶子的用途,想到瓶子的制造,造玻璃的礦石來源等.這時,控制自己不想別的物品.兩分鐘后,立即把注意力轉移到第二件物品上.開始時,較難做到兩分鐘后的迅速轉移,但如果每天練習10多分鐘,兩周后情況就大有好轉了.還可以做一個叫“大腦抽屜”的訓練.訓練要求設想出自己的三個計劃.比如學習某學科知識的計劃,旅游計劃,制作航模計劃.對每個計劃分別思考2-3分鐘.在思考一個計劃時排除其它干擾,特別是排除另兩個計劃的干擾.這個訓練比上一個難,開始訓練時可以先對每個計劃思考一分鐘,逐漸增加時間,但不要超過3分鐘.訓練2盯住一張畫,然后閉上眼睛,回憶畫面的內容,盡理做到完整.例如畫中的人物、衣著、桌椅及各種擺設.回憶后睜開眼睛再看一下原畫,如不完整,再重新回憶一遍.這個訓練既可培養注意力集中,也可提高注意更廣范圍的能力.在地圖上尋找一個不太熟悉的城鎮,也能提高觀察時集中注意的能力.下面這張圖也可以用來進行訓練,在圖上找出各個數字與字母的聯線.訓練3把收音機的音量逐漸關小到剛能聽清楚的地步,聽3分鐘后回憶所聽到的內容.集中注意力的訓練形式可以多種多樣,隨處都可因地制宜進行訓練.例如,有時在等到人、候車,周圍是各種繁雜現象和噪聲.這時可以做一些背書訓練或兩位數的乘、除心算.這種心算沒有注意力的集中是無法進行的.訓練4這個練習要在家里做.舒舒服服地躺下,全身盡量放松.選擇一件你所熟悉的簡單物體,像鋼筆、鉛筆或書等.(不要把注意力放在牌號、標題或刻印在上面的其他東西上.)選定之后,閉上眼睛,盡量想象出這個東西上幾分鐘.開始時會有些困難,因為與之相關的東西差不多總會溜進你的頭腦里.在你集中精力想鉛筆的時候,你可能會想到拿著鉛筆的手或印在鉛筆上的字等.所有這一切都說明你的思想偏離了鉛筆本身,沒有像要求的那樣堅持在鉛筆上.訓練5白日做夢,追溯思考.假設你在讀一本書(不是這本書)、看一本雜志或一張報紙,你對它并不感興趣,突然發現自己想到了大約10年前在墨西哥看的一場斗牛.你是怎樣想到那里去的呢?看一下那本書你或許會發現你所讀的最后一句寫的是遇難船發出了失事信號,集中分析一下思路,你可能回憶出下面的過程:遇難船使你想起了英法大戰中蝗船只,有的人得救了,其他的人沉沒了.你想到了死去的四位著名牧師,他們把自己的救生帶留給了水手.有一枚郵票紀念他們,由此你想到了其他的一些復制郵票和硬幣、5分鎳幣上的野牛,野牛又使你想到了公牛以及墨西哥的斗牛.這只是成千個例子中的一個.既然幾乎每個人都不時地會白日做夢,這種集中注意力的練習實際上隨時隨地都可以做.對于經常在噪音或其他干擾環境中學習的人,要特別注意穩定情緒,不必一遇到不順心的干擾就大動肝火.情緒不像動作,一旦激發起來不易平靜.結果對注意力的危害比出現的干擾現象更大.要暗示自已保持平靜,這說是最好的集中注意力訓練.訓練6準備一張白紙,用7分鐘時間,寫完1-300這一系列數字.測驗前先練習一下,感到書寫流利很有把握后就開始.注意掌握時間,越接近結束速度會越慢,稍放慢就會寫不完.一般寫199時每個數不到一秒鐘,后面的三位數字書寫每個要超過一秒鐘,另外換行書寫也需花時間.要求在四百二十秒鐘內準確寫完300個數字.測驗要求:(1) 能看出所寫的字,不至于過分潦草.(2) 寫錯了不許改,也不許做標記,接著寫下去.(3) 到規定時間,如寫不完必須停筆.結果評定:第一看次差錯出現100以前為注意力較差;出現在101-180間為注意力一般;出現在181-240間是注意較好的;超過240出差錯或完全對是注意力優秀.總的差錯在七個以上為較差;錯4-7個為一般;錯2-3個為較好;只錯一個為優秀.如果差錯在100以前就出現了,位總的差錯只有一兩次,這種注意力仍是屬于較好的.要是到180后才出錯,但錯得較多,說明這個易于集中注意力,但很難維持下去.在規定時間內寫不完則說明反應速度慢.將測驗情況記錄,留與以后的測驗作比較.舒適地坐在椅子上或躺在床上，向身體的各個部位傳遞休息的信息 。
77、從左腳開始，使腿部肌肉繃緊，然后松弛，同時暗示它休息 ， 然后，從右腳到軀干，再從左右手放松到軀干 。
78、這時，再從軀干到頸部、頭部、臉部全部放松 。
79、只需短短的幾分鐘，你就能進入輕松、平和的狀態 。
80、對于那些已能熟練解答的習題不要一遍又一遍地去演算 ， 要找一些這方面經典性的題目去攻克 。
81、對于難度大的題目，先是獨立思考，再求助老師、同學或家長 。
82、對于不感興趣難度又比較大的內容，自己首先訂好計劃，限定時間去學習，就不會松懈拖沓 。
83、拿下學習中的一個“山頭”，就給自己一個獎賞，讓成就感來激勵自己，從而集中注意力 。
84、調動多種運動器官來協同活動 ， 在大腦皮層形成一個較強的興奮中心 。
85、如耳聽錄音帶，嘴里讀單詞，眼睛看課本，手在紙上寫單詞 。
86、這樣，注意力就當不了“逃兵”了 。
87、參考資料：卓卷教育網晚上早點休息，不要熬夜，保證充足的睡眠，平時多注意氣血的補養 ， 多吃些養腦健腦的食物：龍眼 ， 核桃用黃芪16克龍眼20克人參16克黃精16克玉竹16克熬水喝 。
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