1、卷腹 。動作：每組20個，每天5組 。
2、平板支撐 。動作：每組30秒，每天4到5組 。
3、仰臥風車 。動作：每組20個，每天5組 。
【做什么鍛煉可以快速長出八塊腹肌】4、飲食與休息 。注意蛋白質補充，條件允許可以使用蛋白粉，不想吃蛋白粉就多吃雞蛋和肉 。休息就是給足時間腹肌恢復，可以使用高低強度交替訓練的方式，比如今天五十個卷腹，明天五百個 。也可以用不同部位訓練的方式，讓腹肌有時間休息 。
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