每天需要補充2000毫升左右的水分 。但這2000毫升水分不一定都由喝水獲得，我們每天吃的各種食物內含有很多水分，應該一并算進去 。因此 ， 扣除三餐中由食物攝取的1000―1200毫升水分 ， 我們每天只要再喝1500毫升水，也就足夠了 。總原則是：一天不能少于500毫升，但也不要超過3000毫升 。痛風、腎結石患者等需要多補充水分的人 ， 應遵照醫生的建議 。
【人體如何吸收水分】一口氣喝完一杯水 。指一口氣將一整杯水(約200至250毫升)喝完，而不是隨便喝兩口，這樣才可令身體真正吸收使用 。喝好水 。盡量避免常飲蒸餾水 ， 其水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的人士尤為不利，不妨選擇優質的礦泉水 。飲暖水 。冰水對胃臟功能不利，喝暖開水則有助于身體吸收 ?？崭购人畷苯訌南艿乐辛魍?，被身體吸收，能放能收 。上班一族常常會因怕上洗手間而放棄喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害，容易引起腰酸背痛 。
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