失眠最快入睡的方法 _失眠

【失眠最快入睡的方法】1、躺在床上，自然呼吸，將注意力集中在雙手或腳上。
2、將肌肉極度放松，用沉重感來體驗肌肉松弛程度。
3、臨睡前，來一段柔和單調的音樂。
4、喝一杯熱牛奶，牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。
5、臨睡前60到75分鐘洗個熱水澡。